Já ouviu falar no treinamento funcional? É uma série de exercícios que trabalha a musculatura profunda das pessoas, com atividades que utilizam equipamentos como elásticos, bolas, cordas, cones, bambolês, cintos de tração e hastes, que podem ser comprados até em lojas de material de construção. Esse trabalho físico é o reflexo do que se faz no dia a dia, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. Dessa forma, o atleta ganha mais força, equilíbrio, agilidade, flexibilidade, resistência, coordenação e condicionamento físico. É simples: basta ter foco e força de vontade, pois qualquer pessoa está habilitada a fazer e, além de tudo, serve como prevenção de lesões.

- O exercício funcional foi criado para você se movimentar e trabalhar todo o seu corpo de uma maneira harmônica e pouco agressiva, não levando tanta sobrecarga nas articulações. Só que dentro deste conceito do exercício existem várias maneiras de se trabalhar, como a velocidade, potência, agilidade e explosão. Qualquer pessoa pode fazer essa atividade com esse conceito de musculação e treino funcional. Que pode ser usando somente o peso do seu corpo ou usar os acessórios que foram criados para trabalho de diferentes grupos musculares - disse Baiano.

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O exercício funcional virou uma alternativa para aqueles que estão cansados dos treinamentos convencionais de musculação. Entrando nessa onda que vem ganhando força e cada vez mais adeptos nas praias e academias espalhadas pelo Brasil, o EU ATLETA começa uma série com dicas para você queimar as calorias indesejáveis e entrar em forma com exercícios completos.

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Exercício funcional gera força, equilíbrio, agilidade e condicionamento físico (Foto: Editoria de Arte/EUATLETA)

Tudo, é claro, sob a supervisão do treinador Cláudio Marcel Castilho, o Baiano, que coordena uma equipe com outros quatro profissionais da área esportiva. Personal trainer de atrizes como Nanda Costa e Giovanna Antonelli, ele também é o responsável por elaborar, há 12 anos, as planilhas de treino dos integrantes do Big Brother Brasil, reality show da TV Globo.

- Você que está em casa achando que não pode praticar o exercício funcional, está enganado. Basta procurar a orientação de um professor de educação física, que vai identificar as suas limitações, seja referente ao peso ou a algum tipo de lesão. Está acima do peso ou sem fazer atividade física há muito tempo? Você pode fazer isso. Só não pode ficar parado - disse Baiano

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DICA 1 - TREINO DE ABDÔMEN

Os exercícios são definidos de acordo com as necessidades de cada aluno e são realizados nas estações montadas. Em geral, são muitos tipos de agachamentos, sustentação do corpo, trabalho de puxar e empurrar, além da corrida. Nesta primeira dica de exercício, mostraremos como o atleta pode exercitar o abdômen usando os elásticos amarrados na haste, posicionado em pé ou deitado. O treino foi realizado nas areias da praia da Barra da Tijuca, na zona oeste do Rio de Janeiro, mas pode ser feito em qualquer tipo de ambiente. (Confira a dica no vídeo ao lado)

- Estamos usando o espaço aberto da praia na areia, que tem uma intensidade muito elevada. Se quiser, pode afastar os móveis da sala e se exercitar em casa. A preocupação deve ser só a de fazer isso com a orientação de um profissional. Segurança acima de tudo - finalizou Baiano.

* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de profissional formado em Educação Física.