- Bienestar. Los 12 pensamientos negativos que genera tu mente (y un m�todo de Harvard para desactivarlos)
- Bienestar. La herramienta m�s poderosa para calmar los pensamientos negativos (y 4 claves para utilizarla)
Los pensamientos negativos los elabora el cerebro de manera autom�tica. "son patrones de pensamiento que se caracterizan por tener una orientaci�n pesimista, autocr�tica o devaluativa hacia uno mismo, los dem�s o las circunstancias. Estos pensamientos suelen estar llenos de autocr�tica, preocupaci�n excesiva, miedo, dudas o pesimismo", explica la psicoterapeuta �ngela de la Fuente. "A nivel psicol�gico, los pensamientos negativos pueden tener un impacto significativo en la salud mental y emocional de una persona". Adem�s de generar malestar emocional, distorsionan la realidad y da�an tu autoestima. Tener clara esta idea es importante para no darles credibilidad y ser capaces de ponerlos en su sitio cuando se presenten, algo que ocurre de manera constante porque son parte normal de la experiencia humana.
La regla de los 3 opuestos anti pensamientos negativos
Existen diferentes t�cnicas para abordar y minimizar los pensamientos negativos. Una de ellas es la regla de los 3 opuestos. Su objetivo es cambiar la manera en que nos hablamos de manera consciente e intencionada. A largo plazo, esta t�cnica te ayudar� a cambiar la perspectiva y la mentalidad negativa y transformarla en una m�s realista y positiva. La mejor manera de practicar la regla de los 3 opuestos es con papel y l�piz. Mejor a�n, en un diario. Seg�n la psic�loga Simay G�kbayrak, de Psych Central, puedes hacerlo as�:
- Abre tu diario y dibuja dos columnas. "En el lado izquierdo, escribe tus pensamientos negativos e in�tiles. No pienses demasiado en ellos. Ded�cate solo a anotar todos los que puedas", explica. Incluso escr�belos entre comillas como una manera de distanciarte de ellos y de no verlos como verdades absolutas.
- En la columna de la derecha, escribe hasta tres contra argumentos a cada pensamiento. Te ayudar� a distanciarte de ese cr�tico interno que habita en tu mente". Por ejemplo: "No voy a ser capaz de hacer esto" (pensamiento negativo) vs. Puede que me cueste hacer esto pero eso no significa que no sea capaz; En otras ocasiones tambi�n he pensado que no podr�a hacer algo sin embargo s� lo logr� como cuando...; Est� bien, puede que no consiga hacer esto pero eso no significa que no vaya a disfrutar intent�ndolo.