Wellness
3 especialistas em bem-estar sobre como dominar a arte da paciência
De encarar a realidade a técnicas de respiração, conheça alguns truques que vão te ajudar a passar por esse período de incertezas sem perder a paciência
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(Foto: Arquivo Vogue/ Gleeson Paulino)
Como diz o velho ditado: paciência é uma virtude. Mas talvez você não esteja se sentindo particularmente virtuosa — especialmente vivendo em uma pandemia sem fim previsto. Se pensar sobre o que o futuro reserva a deixa impaciente, ansiosa ou mesmo à beira do colapso, preste atenção nestas dicas de especialistas em bem-estar sobre a melhor forma de lidar com isso.
Richie Bostock, coach de respiração
“A maneira como você respira afeta quase todos os sistemas do corpo, como o cardiovascular, endócrino, digestivo, nervoso e imunológico. Como temos controle consciente sobre nossa respiração, aprendendo como usá-la como uma ferramenta, você pode afetar rapidamente os sistemas e funções em seu corpo, melhorando sua saúde e desempenho físico e mental, além do seu bem-estar emocional.
“Minha maneira favorita de usar minha respiração quando me sinto impaciente ou frustrada é dar um "suspiro de alívio", porque pesquisas mostraram que suspirar atua como uma redefinição física, mental e emocional — é uma interrupção no padrão constante de respiração que redefine seu sistema respiratório. É definido como uma inspiração duas vezes maior do que o normal, que, portanto, estica os alvéolos (os sacos de ar em seus pulmões), dando a você uma sensação de conforto e alívio, daí o nome."
1. Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen e o peito.
2. Assim que chegar ao topo da inspiração, suspire pela boca, sem pausa. Nenhum esforço ou controle é necessário. Assegure-se de que sua inspiração seja maior do que o normal, porque conforme você relaxa todos os músculos da respiração e abre a boca, a expiração vai escapar naturalmente de você. Certifique-se de soltar a respiração — use-a como uma oportunidade para se livrar de outras coisas, como a tensão em seus músculos e as preocupações e pensamentos que podem estar deixando você frustrado ou com raiva.
3. Repita 10 vezes — ou mais, se necessário.
“Você também pode se sentir confortável respirando mais devagar em geral. Embora muitas pessoas habitualmente respirem em um ritmo mais rápido do que o natural, conscientemente desacelerar sua respiração (inspirando e expirando pelo nariz por seis segundos cada) por alguns minutos foi cientificamente provado que coloca seu corpo em estado de repouso, promovendo coisas como digestão, bom sono e sensação de calma.”
O aplicativo brilhante de Richie Bostock, Flourish, oferece exercícios respiratórios guiados.
Jane Haynes, psicoterapeuta
“Paciência pode ser uma virtude antiquada, mas é uma virtude que a pandemia de Covid-19 nos forçou a adquirir, para melhor ou pior. É o oposto da gratificação instantânea, que é algo a que nos acostumamos cada vez mais, e está ligado à aceitação — é tolice desperdiçar nossa energia reclamando contra o que não pode ser mudado. Se nos exercitarmos para aceitar estes tempos de incerteza, teremos a possibilidade de começar a considerá-los uma aventura — mesmo que não seja uma que teríamos escolhido para nós — na qual teremos mais tempo para refletir sobre para onde estamos indo com a nossa vida, em vez de só agir.
“Já que paciência é o oposto do tédio, este é um bom momento para aprender uma nova habilidade, seja aprender a dirigir ou dominar as regras mais irritantes do bridge. Se esses hobbies parecerem muito ambiciosos, considere tricotar um cachecol de inverno ou pegar um pincel e deixar sua imaginação vagar.”
Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta e coach de vida
“Quando nos sentimos fora de controle, muitas vezes ficamos ansiosos. Meu conselho é pensar sobre o que você pode mudar agora e se concentrar nisso. Se você está se sentindo fora de controle em termos de imunidade, tome algumas medidas proativas para melhorar sua saúde intestinal. Se você está impaciente com as restrições em sua vida, volte para o seu mundo interior escrevendo no seu diário ou experimentando um aplicativo de meditação. Tomar alguma ação e focar no que podemos controlar nos faz sentir fortalecidos, mesmo em momentos de incerteza.
“Quando discutimos com a realidade ou resistimos ao que é, criamos sofrimento para nós mesmos. A aceitação cria paz. Muitos de nós gastamos muito tempo tentando tornar as coisas perfeitas, e acreditamos que as coisas devem ser de uma certa maneira para que possamos ser felizes. Mas a verdade é que as coisas parecem perfeitas quando as aceitamos como são. Você pode se permitir abraçar a realidade como ela é?”