Alimentação e fases reprodutivas: saiba o que consumir em cada período

Ao longo das fases reprodutivas femininas, as mulheres passam por diversos períodos hormonais diferentes. Mesmo que cada pessoa e organismo reajam de forma diferente a essas alterações, elas afetam, em menor ou maior grau, a saúde física e mental.

Cansaço, cólicas, inchaço, fome e disposição física são alguns dos sintomas que se alteram ao longo da vida da mulher. Para amenizá-los, nada melhor do que apostar numa aliada eficaz: a alimentação equilibrada.

Alguns nutrientes são bastante importantes para o corpo, e o consumo regular deles pode até evitar doenças, como a osteoporose, enxaqueca, endometriose, câncer de mama e de útero. Uma dieta adequada e hábitos saudáveis de vida, como a prática regular de atividades físicas pode também servir para amenizar problemas como ansiedade, alterações de humor e depressão.

Para indicar quais alimentos podem ajudar as mulheres, em qualquer fase do período fértil que elas estejam, Claudia Chang, pós-doutora em endocrinologia e metabologia pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) selecionou dicas de alimentação para cada fase da vida fértil da mulher, veja abaixo:
 

No período pré-menstrual

Inchaço, dores de cabeça e nos seios, humor alterado e cansaço. Esses são sintomas típicos da tensão pré-menstrual, período que acontece, em média, entre o décimo dia do ciclo e dois dias após o início da menstruação.

“Nesta fase, o organismo precisa de um reforço de nutrientes como vitaminas do complexo B, fibras, ácidos graxos, vitamina E e minerais, que podem evitar ou, ao menos, diminuir todo este desconforto”, afirma Claudia Chang.

Azeite, abacate, amêndoas, abacaxi, figo e hortaliças são algumas das opções indicadas. Lembre-se de evitar alimentos gordurosos e açúcar durante essa fase para não ter problemas com a retenção de líquidos.

Ao longo da gravidez

A gravidez é um período de muitas descobertas para a mulher e há bastante preocupação com os hábitos de vida nessa fase, inclusive com a alimentação, que pode influenciar na saúde do bebê.

De acordo com a endocrinologista, uma dieta pouco nutritiva durante a gestação pode causar prejuízos ao desenvolvimento do feto e ainda afetar a saúde da mulher. Portanto, ao longo da gravidez, aposte no consumo de proteínas, frutas e vegetais, incluindo alimentos ricos em ácido fólico, ferro, cálcio, zinco, ômega-2, vitamina A e vitamina B12.

Feijão, lentilha e castanha são fontes de ferro e evitam a anemia durante a gravidez. Couve, espinafre ou brócolis são alimentos importantes, pois produzem ácido fólico, nutriente que só pode ser adquirido por meio da alimentação.
 

Quando entrar na menopausa

O período, que acontece comumente entre 45 e 55 anos, é marcado pela queda na produção do estrogênio, hormônio responsável pela distribuição da gordura corporal, pela fixação do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue.

“Isso significa que é comum surgir efeitos desagradáveis, como ondas de calor, insônia, ansiedade, ganho de peso, alterações de humor, dores de cabeça e lapsos de memória. Para amenizar esses incômodos, vale a pena apostar em alimentos como soja, peixes, chocolate amargo, iogurte natural, mel e ovos”, orienta Claudia Chang.