A pandemia de coronavírus isolou todo mundo em casa. Por isso, o EU Atleta está publicando uma série de treinos para fazer em casa durante a quarentena por causa do Covid-19, para ninguém ficar parado. Hoje, botamos no ar a segunda parte do treino do personal trainer Ricardo Lapa, que faz a preparação física de Chay Suede, Thiago Martins, João Vicente de Castro, Fernanda Paes Leme e Valentina Bulc, entre outros atores. Lapa cedeu vídeos de aulas que já tinha prontas em seu site, com exercícios feitos por sua mulher, a também personal trainer Raphaela Pereira. A terceira e última parte vai ao ar na segunda-feira, dia 23 de março.
Ricardo Lapa e Raphaela Pereira: na foto, ela usa halteres, mas nos treinos que ele ensina aos leitores do EU Atleta só são necessários disposição e peso corporal — Foto: Tuiki Borges
Os vídeos apresentam exercícios que não exigem nenhum equipamento especial, somente o peso corporal ou, no máximo, um peso, que pode ser substituído por um saco de feijão, por exemplo. A série de nove vídeos forma três conjuntos que trabalham a musculatura por inteiro. No de hoje, Lapa e Raphaela ensinam três exercícios que trabalham as musculaturas de pernas, braços, ombros, abdômen e core, além de força, resistência e equilíbrio. Para garantir que o cardiovascular não seja negligenciado e haja trabalho aeróbico, Lapa recomenda que se pule corda ou, caso não tenha, faça polichinelos. Lapa tem procurado ainda dar aulas em lives, sempre às 17h, no instagram @lapateam, geralmente com algum convidado, cada um na sua casa.
O treino - parte 2
- Aeróbico - antes de começar, faça dois minutos de polichinelo ou corda;
- Exercícios - devem ser feitos com um minutos de intervalo entre as sequências. Seguem:
Agachamento pliométrico unilateral - 3 séries de 10 em cada perna:
Treino para casa: agachamento pliométrico unilateral
Ponte dinâmica com peso - 3 séries de 10 para cada lado:
Observação: aqui, pode-se usar um saco de um quilo de feijão, por exemplo, no lugar do peso.
Treino para casa: ponte dinâmica com peso
Flexão de tronco alternada com braços e pernas estendidos - 3 séries de 15 para cada lado:
Treino para casa - Flexão de tronco alternada com braços e pernas estendidos
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