A pandemia de coronavírus isolou todo mundo em casa. Por isso, o EU Atleta vai publicar uma série de treinos para fazer em casa durante a quarentena por causa do Covid-19 a partir desta quinta-feira (19/3), para ninguém ficar parado. Personal trainers como Ricardo Lapa, treinador de Chay Suede, Thiago Martins, João Vicente de Castro, Fernanda Paes Leme e Valentina Bulc, entre outros atores, ou Carlos Ricciotti, brasileiro que dá aula de body pump e Strong by Zumba numa grande academia de Barcelona, na Espanha, nos mandarão vídeo-aulas para que o leitor não deixe de se exercitar em casa. Afinal, atividade física é saúde. Nossas colunistas de yoga e pilates, Adriana Camargo e Denise Pripas Schinzai, também ensinarão exercícios importantes para mantermos mente e corpo sãos. Assim como o professor de educação física Ed Valente, integrante da equipe da consultora fitness Vanessa Rangeli, que colaborará com um passo a passo em forma de fotos. Começamos por Lapa, que cedeu vídeos de aulas que já tinha prontas em seu site, com exercícios feitos por sua mulher, a também personal trainer Raphaela Pereira.
Ricardo Lapa e Raphaela Pereira: na foto, ela usa halteres, mas nos treinos que ele ensina aos leitores do EU Atleta só são necessários disposição e peso corporal — Foto: Tuiki Borges
- São vídeos com exercícios que não precisa de nada. Só disposição e peso corporal. No site há vários outros exercícios para fazer em casa; tanto assim, sem precisar de nada, quanto usando equipamentos básicos que algumas pessoas têm, como corda e halteres - explica Lapa, que nesta quinta-feira (19 de março) vai dar uma aula numa live às 17h no instagram @lapateam, aberta a todos, junto com a Dupla Carioca. - A ideia é dar aula algumas vezes por semana e sempre ter uma live com algum convidado, cada um na sua casa, nesse horário das 17h, para a galera que está em casa se distrair com coisa boa.
A série de nove vídeos cedidos por Lapa forma três conjuntos que trabalham a musculatura por inteiro. Publicaremos um conjunto a cada dia entre hoje e semana que vem, alternando com os treinos de yoga oferecidos por Adriana, de alongamento dados por Denise e de Strong by Zumba de Ricciotti. No de hoje, Lapa e Raphaela ensinam três exercícios que trabalham, nessa ordem, as musculaturas de pernas, braços e ombros e, por fim, abdômen e core, além de força, resistência e equilíbrio. Para garantir que o cardiovascular não seja negligenciado e haja trabalho aeróbico, Lapa recomenda que se pule corda ou, caso não tenha, faça polichinelos.
O treino - parte 1
- Aeróbico - antes de começar, faça três minutos de polichinelo ou corda;
- Exercícios - devem ser feitos com um minutos de intervalo entre as sequências. Seguem:
Agachamento livre com peso corporal - 3 séries de 20:
Treino para casa: agachamento livre com peso corporal
Flexão de braço solo - 3 séries de 10:
Treino para casa: flexão de braço solo
Abdominal inverso alternado - 3 séries de 20 (pode ser feito no chão ou em cima de um colchonete):
Treino para casa: abdominal inverso alternado
As partes 2 e 3 do treino serão publicadas nos próximos dias no EU Atleta.
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