Você já corre ou gosta de pedalar por aí e agora está pensando em dar mais um passo na sua vida esportiva? Então por que não começar a praticar triatlo? O esporte envolve três modalidades, na seguinte ordem: natação, ciclismo e corrida. Veja como dar início aos treinos pode ser mais fácil e barato do que você imagina. Confira cinco dicas simples para quem quer se aventurar no triatlo:
Ser triatleta é possível, basta querer e se dedicar — Foto: Fábio Falconi/Unlimited Sports
Seja básico
Você não precisa comprar equipamentos de última geração para começar a treinar. Além dos itens de corrida, o kit básico inclui bike, capacete, luvas, sunga ou maiô e óculos de natação. Sinta quais são as suas necessidades antes de sair comprando todos os acessórios que prometem turbinar a sua performance. Depois que pegar gosto pela coisa e participar de alguma competição, avalie onde vale à pena investir.
Crie uma rotina
O grande desafio de praticar três esportes é conseguir dividir o seu tempo. De uma maneira geral, nesse começo uma boa estratégia é fazer dois treinos por semana em cada modalidade. Ao longo das semanas, pode ser interessante fazer treinos em dois períodos em um dia ou mesmo um treino logo depois do outro, chamados de treinos de transição (bike e corrida, por exemplo).
Atenção à natação
É importante colocar qualidade nos treinos de natação, já que para a maioria dos triatletas iniciantes, a natação é o esporte “novo”. Por isso é pouco provável que você consiga começar e evoluir de uma maneira segura sem a orientação de alguém da área, pelo menos por um tempo. É importante fazer algumas aulas e detectar onde estão os erros para que eles não virem hábitos.
Cuidado ao pedalar na rua
Tenha cuidado redobrado nos treinos de ciclismo na rua, principalmente naqueles onde se anda em grupo, os famosos pelotões. Como iniciante, é provável que o seu lugar seja no final do pelotão, deixando as posições da frente para os mais experientes. Atenção total nesse momento, pois uma queda aqui pode acabar com o seu mês (e com o mês de quem vier abaixo também). Por isso não tire a mão do guidão e esteja sempre pronto para frear. Se for beber água ou comer alguma coisa, saia da linha do pelotão e depois volte.
Não tenha pressa
Muitos triatletas têm o sonho de completar um Ironman (3,8km de natação, 180km de bike e 42km de corrida), mas para chegar lá é importante começar com as distâncias menores. Uma boa sugestão é a distância sprint, composta de 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida.
A corrida fecha as provas de triatlo — Foto: Igor Christ
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições. — Foto: EuAtleta
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