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El exceso de trabajo, una confrontaci�n con un compa�ero, demasiadas horas de oficina, la relaci�n con una persona t�xica, preocuparte demasiado por la aprobaci�n de los dem�s... Es normal que nuestro bienestar emocional se desequilibre en el trabajo. No trates de evitarlo directamente: es imposible, la mayor�a de las cosas escapan a tu control. Si quieres tenerlo por el mango, aprende mejor a reequilibrar tu bienestar emocional. �stas son 4 de las claves de Julie Smith, la psic�loga cl�nica americana que explica la salud mental de manera f�cil y sencilla.
4 claves para encontrar el bienestar emocional en la oficina
Tener el control sobre nuestro bienestar emocional no tiene nada que ver con la gesti�n de las emociones. Tener claras estas 4 claves de inteligencia emocional te ayudar� a sentirte mejor en tu trabajo.
No te machaques d�a a d�a con la excusa de que ya te recuperar�s en vacaciones.
El bienestar se cultiva d�a a d�a, no con atracones. �Eres de las que aguantas un ambiente t�xico todo el a�o porque ya te tomar�s un descanso de vez en cuando? Seg�n la doctora Smith, si a lo largo de la semana trabajas hasta el agotamiento y llevas un estilo de vida poco saludable porque piensas que ya te recuperaras el fin de semana o en vacaciones, te est� equivocando. "It's not what you eat between Christmas and New Year. It's what you eat between New Year and Christmas". Esta sabia regla tambi�n se puede aplicar a la salud y al bienestar: si cambias tu vida diaria, cambias tu vida. Mira el v�deo para entender esta idea:
No te empe�es en eliminar el estr�s, encuentra v�lvulas para liberarlo.
Eliminar el estr�s en el trabajo es literalmente imposible. Con un ejemplo sencillo podemos entenderlo. "El estr�s es como esta manguera que nunca podemos cerrar", explica Julie Smith. "Lo mismo ocurre en la vida, siempre aparecen nuevos desaf�os en el camino pero, la buena noticia es que no tenemos por qu� estar a su merced". �C�mo? Activando los mecanismos que nos ayudan a reducir la intensidad de nuestra respuesta al estr�s. Por jemplo: el ejercicio f�sico, la meditaci�n, etc... Mira el v�deo para entenderlo:
Si te peocupa demasiado lo que piensan de ti en el trabajo, lo llevas claro.
Seg�n la doctora Smith, es normal y saludable adaptar nuestro comportamiento a los diferentes grupos sociales pero, "si tu autoestima depende completamente de las opiniones de los dem�s, est�s entregando el control de tu bienestar a otras personas". �Qu� puedes hacer para tener claros tus valores y protegerlos? "Dedica un rato a preguntarte sobre qu� ideas quieres contruir tus valores: �Qu� tipo de persona quieres ser? �Qu� te gustar�a aportar a tu familia, a tu trabajo, al mundo? �C�mo te gustar�a abordar las dificultades o problemas cuando se presenten? �Qu� aspectos de tu vida son los m�s importantes para ti?, etc. Mira m�s preguntas en este v�deo:
No bloquees tus emociones, atravi�salas para dejar que se vayan.
Cuando te sientes mal por alg�n motivo: una discusi�n, un enfado, etc, al primer signo de dolor emocional hacemos algo para evitarlo, explica la doctora Smith. Pero esa no es la soluci�n a largo plazo. "Parece absurso pensar en dar la bienvenida a todas las emociones cuando nuestro instinto es alejarlas. Pero cuando nos volvemos hacia las emociones con curiosidad, ya no necesitamos desperdiciar energ�a luchando contra ellas". �Qu� significa �sto? "Permitir que tu emoci�n est� ah� para sentir las sensaciones que te trae y para tranquilizarte a medida que pasa". Puedes hacerlo "Encontrando palabras para describir c�mo te sientes, sin alejarte abruptamente de ella, sino poco a poco. Las emociones son experiencias temporales que te lavan internamente". Mira el v�deo para entenderlo mejor: