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En mi tabla de ejercicios, el descanso entre series es activo. Entre AMRAP y Tabata, HIIT y EMOM, no est� permitido sobreponerse en seco. Hay que moverse. Mi entrenador, insiste: "No te interesa parar. Haz siempre alg�n estiramiento que te ayude a descomprimir. Ayuda a que la masa muscular aumente". Lo dice �l y la ciencia, que con un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos da cuenta de lo importante que es estirar para aumentar la masa muscular. Y no s�lo al final del entrenamiento.
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La consideraci�n habitual sobre los estiramientos se centra en los beneficios que aporta despu�s de la pr�ctica de ejercicio. Sin embargo, hacerlo entre series es muy efectivo para propiciar la regeneraci�n de fibras musculares. Las conclusiones del estudio indican que existen beneficios sobre la hipertrofia muscular al agregar estiramientos entre series en entrenamientos de fuerza tradicional. Para llegar a ese hallazgo, los investigadores dividieron el grupo de estudio en dos, de manera que uno no hac�a otra cosa que descansar entre series en tanto el otro realizaba estiramientos entre ejercicios. El grupo que realiz� estiramientos acus� un aumento de la masa muscular mayor que el que simplemente descansaba.
C�mo deber�amos estirar entre series para ganar masa muscular
Adem�s de este estudio, en el European Journal of Applied Physiology se publicaron datos de otra investigaci�n en la que se comparaba una rutina de estiramientos est�ticos de pectorales con una rutina de fuerza espec�fica para este grupo muscular. Al cabo de 8 semanas, ambos grupos evidenciaron un aumento y mejora de la masa muscular del pecho, dando cuenta de la efectividad de los estiramientos est�ticos en la regeneraci�n de fibras musculares.
Los estiramientos est�ticos consisten en hacer el estiramiento hasta el l�mite de la comodidad durante 10-15 segundos m�nimo. De esta manera, no s�lo contribuye a la mejora de la recuperaci�n muscular en menos tiempo, sino que se gana flexibilidad. Sumando este recurso a la realizaci�n de ejercicios de fuerza, el entrenamiento gana efectividad en cuanto a crecimiento muscular, un escenario que deber�amos buscar con m�s �nfasis a medida que cumplimos a�os, porque ayuda a mantener nuestra salud metab�lica.