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La ciencia vuelve a demostrar que los h�bitos saludables impactan en la longevidad. Uno de los �ltimos estudios publicados sobre el tema es el elaborado por Xuan-Mai Nguyen, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard: Impacto de 8 factores del estilo de vida en la mortalidad y la esperanza de vida entre los veteranos de los Estados Unidos. Publicado en la Revista Americana de Nutrici�n Cl�nica y presentado en la Reuni�n Anual de la Sociedad Americana de Nutrici�n, la investigaci�n concluye que si incorporamos los 8 h�bitos estudiados a nuestro d�a a d�a podemos alargar nuestra vida hasta 24 a�os m�s.
La mujer que suma un h�bito, alarga su vida 4,5 a�os; la que suma 3, gana 7 a�os
Seg�n explica la autora, "hay un periodo de 20 a�os en el que se pueden hacer estos cambios, tanto si se hacen gradualmente como de golpe". Si se inician los cambios a los 40 a�os, se puede aumentar la longevidad en 24 a�os aproximadamente. Si se comienza a los 50, unos 21 a�os; y si se incorporan los h�bitos a los 60, se ganar�an unos 18 a�os. "Cuanto antes se adopten ser� mejor, pero aunque solo se haga un peque�o cambio a los 40, 50 o 60 a�os, sigue siendo beneficioso", afirma Xuan-Mai Nguyen. Adem�s, el efecto se nota con la incorporaci�n de uno s�lo de los h�bitos. Seg�n la autora, a�adir un solo comportamiento saludable a la vida de un hombre de 40 a�os le proporcionaba 4,5 a�os m�s de vida y en el de una mujer 3,5 a�os. A�adir un segundo conduc�a a 7 a�os m�s, mientras que adoptar tres h�bitos prolongaba la vida en 8,6 a�os y, en el caso de las mujeres, incorporar dos a�ad�an ocho a�os, tres 12,6 a�os. Seguir todos, sumaba casi un cuarto de siglo de vida extra.
Los 8 h�bitos que sumar�n 22 a�os a tu vida
- Hacer ejercicio f�sico. Es el h�bito que m�s impacto tienen en la longevidad. "Tan solo a�adir el ejercicio f�sico en la vida de estas personas produjo una disminuci�n del 46% en el riesgo de muerte por cualquier causa, en comparaci�n con los que no hac�an ejercicio", explica Nguyen. Tras analizar si los participantes practicaban actividad ligera, moderada o vigorosa frente a no hacer nada y quedarse sentado en el sof�, "las personas que vivieron m�s hicieron 7,5 horas metab�licas equivalentes de ejercicio a la semana. Para que te hagas una idea, si puedes subir un tramo de escaleras sin perder el aliento, eso son cuatro minutos de las 7,5"
- No consumir opi�ceos. Es el segundo factor que m�s suma a�os. Reduce el riesgo de muerte prematura en un 38%, seg�n el estudio.
- No fumar. No haber consumido nunca tabaco reduce el riesgo de muerte en un 29%, seg�n el estudio. Dejar el tabaco tras ser fumador no cuenta pero es una decisi�n que siempre es muy positiva.
- Controlar el estr�s. Reduce la mortalidad prematura en un 22%.
- Llevar una dieta adecuada. Mejor basada en plantas como la mediterr�nea. Aumenta un 21% las posibilidades de vivir m�s a�os.
- Moderar el consumo de alcohol. Reduce un 19% el riesgo de muerte. Lo mejor: no m�s de 4 bebidas alcoh�licas semanales.
- Tener un sue�o saludable y descansar lo suficiente, reduce las posibilidades de morir un 19%. Lo mejor es dormir entre 7 y 9 horas.
- Tener relaciones sociales positivas suma un 5% a la longevidad. Adem�s, hay que tener en cuenta que la soledad es un factor de riesgo.