Vitamina N: 3 claves para consumir el nutriente que te calma, te cuida y te hace feliz, seg�n la ciencia

Cuando al periodista y escritor americano Richard Louv dedic� un libro a la Vitamina N puso en el mercado editorial un eficaz y olvidado remedio para muchos des�rdenes fisiol�gicos y psicol�gicos de las sociedades urbanas, agravados por la velocidad y la hiperestimulaci�n que lleva consigo la vida en las grandes ciudades y los avances tecnol�gicos. "Creo que los tiempos de anta�o han finalizado, pero tenemos ante nosotros una nueva frontera. (...) Martin Luther King Jr. dijo que cualquier movimiento o cultura est� destinado al fracaso si no es capaz de dibujar una foto de un mundo al que deseemos dirigirnos. Para la mayor�a de la gente, pensar en el futuro es lo mismo que pensar en Blade Runner o Mad Max: una distop�a post-apocal�ptica sin naturaleza, en la que los humanos son despojados de su humanidad. La idea es peligrosa, entre otras cosas, porque carece de lo que King aconsejaba: la visi�n de un futuro al que queramos dirigirnos. He intentado, dentro de mis limitaciones, ofrecer esa visi�n" en la que el bienestar humano y el contacto con la naturaleza son inseparables.

Qu� es la vitamina N y cu�les son sus beneficios seg�n la ciencia

Mundialmente conocido por haber puesto nombre a las consecuencias de la desconexi�n entre la infancia y la naturaleza -trastorno por d�ficit de naturaleza- el presidente de Children & Nature Network, considera hoy en d�a necesitamos m�s naturaleza que nunca. Lo mismo pensaron la Fundaci�n Colombiana del Coraz�n y los Parques Nacionales Naturales de Colombia cuando crearon el t�rmino Vitamina N para hacer referencia al poder terap�utico de la naturaleza. La Vitamina N es un nutriente que no se obtiene cuando consumimos alimentos como ocurre con otras vitaminas. La Vitamina N se obtiene cuando somos capaces de dinamizar los sentidos en un entorno natural. Su fuerza terap�utica esta avalada por la evidencia cient�fica. �stos son algunos de sus beneficios:

• Reduce el estr�s y mejora la calidad del sue�o
• Disminuye la presi�n sangu�nea, la diabetes y la obesidad
• Mejora la funci�n del sistema inmunitario
• Fortalece la salud mental y reduce la depresi�n y la ansiedad
• Ayuda a sentir satisfacci�n con la vida, bienestar y felicidad
• Incrementa los comportamientos de conexi�n social y reduce la agresividad

"Las investigaciones han mostrado que la naturaleza refuerza la capacidad de aprendizaje de los ni�os, les ayuda a construir la confianza en s� mismos, a reducir los s�ntomas del trastorno por d�ficit de atenci�n con hiperactividad, a calmarlos, a concentrarse -explica Richard Louv- Los colegios con espacios naturales y �reas de aprendizaje en la naturaleza mejoran los resultados acad�micos, reducen la intimidaci�n, amortiguan la obesidad infantil y, sin ser la panacea, suponen una gran ayuda para reducir el estr�s. Tambi�n en los adultos", nos explicaba.

C�mo aumentar la Vitamina N (mucha gente no sabe que tiene baja)

Para consumir de manera adecuada la Vitamina N y beneficiarnos de su poder terap�utico es importante definir un marco de dosis-respuesta, es decir, que defines la duraci�n, la frecuencia y la intensidad.

1. Acude a un escenario natural. Hazlo de manera deliberada, con la intenci�n de recibir tu dosis de Vitamina N. Puedes acercarte a un parque, a una ruta verde o, incluso a tu propia terraza. Se trata de tomar conciencia de lo que vas a hacer. Eso s�, seg�n las investigaciones, a m�s variedad de plantas, �rboles, tierra, agua, bosque, aire, etc. se eleva la capacidad terap�utica.
2. Despierta tus sentidos. Los beneficios terap�uticos cobran forma cuando el individuo se conecta con la naturaleza desde sus sentidos, es decir, cuando se observa, se escucha, se toca y se olfatea de manera consciente.
3. Al menos 15 minutos... todos los d�as. Se ha comprobado que hace falta, al menos, un cuarto de hora en un entorno natural para beneficiarte de �l. Adem�s, los estudios sostienen que los beneficios se incrementan si se hace todos los d�as.