A l'approche de la nouvelle année, nombreux.ses sont celles et ceux qui listent leurs envies et aspirations pour 2023. Pourtant, "interrogés sur la tenue de leurs résolutions 2021", seulement 55% des Français.es déclaraient avoir tenu au moins un de leurs engagements, expliquait un sondage IPSOS.
Si les résolutions ne sont pas toujours bonnes à prendre tant elles sont culpabilisantes quand on ne les tient pas, elles peuvent être positives quand elles sont le moteur de nouvelles habitudes, mises en place pour soigner son bien-être physique et psychique.
Alors comment mettre en place des changements pérennes pour faire de 2023 une année qui fera du bien à notre psyché ? Voici quelques conseils pratiques.
Préférez les résolutions au mois plutôt qu’à l’année
Des résolutions mensuelles plutôt qu’annuelles, c’est ce que propose le média Stylist UK, en relayant une idée de Niki Detrick, coach de vie : “au lieu de choisir un ou plusieurs objectifs globaux à suivre pendant les 365 jours de 2023, donnez à chacun des 12 mois un objectif ou un domaine de vie spécifique sur lequel se concentrer”, explique-t-elle dans une vidéo TikTok largement visionnée.
Par exemple, en janvier, vous pourriez choisir de vous concentrer sur votre santé, en testant plusieurs sports pour savoir celui qui vous plait le plus ou en prenant ces rendez-vous médicaux que vous repoussez depuis des mois. Sans oublier ces habitudes en février, vous pourrez vous occuper d'un autre objectif, comme prendre soin de votre psyché ou de vos relations...
Le secret, souligne le média britannique ? Ne jamais se mettre la pression. "La clé n’est pas d’essayer de tout entasser dans une période de temps plus courte, mais de faire des changements petits mais progressifs”.
Pour se créer de nouvelles habitudes, il faut du temps
Parce que se créer de nouvelles habitudes prend du temps. "Comprendre pourquoi il est si difficile de développer de nouvelles habitudes" est le secret des résolutions réussies, rappelle Psychology Today.
Alors que "nos corps et nos esprits sont calibrés de manière évolutive, pour fonctionner sous la direction de modèles de comportement bien préparés", il est difficile d’instaurer un "déracinement de vieilles habitudes".
Ainsi, pour mettre en place des changements, il convient de construire ses objectifs autour de socles déjà présents dans notre quotidien. "Essayez de trouver quelque chose déjà chargé positivement en rapport avec le comportement que vous essayez de développer".
Par exemple, "si vous essayez de vous coucher plus tôt, il peut être utile de lier un élément positif à la routine du coucher souhaitée", comme un bon livre ou une séance de méditation.
Quelques techniques simples et efficaces à mettre en place
Alors que la déception est grande lorsque nous ne parvenons pas à respecter nos engagements et envies, Brian Harman, professeur en psychologie à l'université de Dublin donne à The Independant des conseils simples pour y parvenir.
D’abord, ne soyez pas trop ambitieux.se : de petits changements progressifs valent mieux, et sont plus efficaces, qu’un comportement radical et audacieux.
Autre possibilité, pratiquez la règle du “si X alors Y” : concrètement, si j'ai envie de rester sur mon téléphone à scroller sur TikTok, alors je vais plutôt attraper un livre. Mais en instaurant plusieurs options de remplacement de l'habitude, la technique est encore plus efficace, selon le spécialiste : si j’ai envie de rester sur mon téléphone à scroller sur TikTok, je vais prendre un livre, faire une séance de méditation ou aller me promener.
Pour finir, n'oubliez pas de vous féliciter. En effet, lorsque les objectifs sont liés à des récompenses, Brian Harman indique qu'ils semblent plus réalisables. Alors, prenez soin de vous et soyez fier du chemin parcouru, "même si le changement est minime, c'est déjà beaucoup", souligne-t-il.