Este médico y director ejecutivo de una empresa de longevidad asegura que el ejercicio es un pilar del envejecimiento saludable: este es su sencillo entrenamiento semanal para vivir más
- El Dr. Joseph Antoun, director ejecutivo de una compañía de nutrición centrada en la longevidad, comparte su programa de ejercicios.
- La pérdida de masa muscular después de los 40 años puede provocar una tasa metabólica más lenta y un aumento de peso. Su entrenamiento busca impedir esto.
En medio del auge de las exclusivas "clínicas de longevidad" y los gimnasios de lujo que ofrecen planes para vivir más por valor de 40.000 dólares al año, el enfoque del Dr. Joseph Antoun respecto del fitness es simple y accesible.
A medida que envejecemos, nuestros músculos se convierten en "un órgano de longevidad", describe Antoun. Una vez que llegas a los 40, naturalmente comienzas a perder músculo, lo que ralentiza tu tasa metabólica y hace que tu cuerpo queme menos calorías,matiza. Esto puede provocar un aumento de peso y poner a una persona en riesgo de desarrollar problemas de salud como diabetes tipo 2.
La sarcopenia, o pérdida de músculo, fuerza y
función relacionada con la edad, es un factor importante en el riesgo de caídas, fragilidad y fracturas en personas mayores, lo que puede hacer perder independencia en lo relativo a realizar las tareas diarias.
Es por eso que Antoun, director ejecutivo de la empresa de nutrición L-Nutra centrada en la longevidad, hace ejercicio de tres a cuatro veces por semana e integra el movimiento en su jornada laboral para desarrollar y mantener la masa muscular y aumentar su ritmo cardíaco.
"Creo que esto es algo crítico", considera.
Así es como hace ejercicio para mantenerse saludable el mayor tiempo posible.
Caminar 10.000 pasos al día
Antoun se propone caminar 10.000 pasos cada día. "Seis años y medio en Los Ángeles y nunca me compré un coche", bromea. Va andando al trabajo todos los días y realiza muchas reuniones con sus auriculares mientras camina en el exterior.
"Tengo cuatro AirPods porque dondequiera que vaya quiero asegurarme de poder caminar y hablar", cuenta.
La evidencia sugiere que andar diariamente aumenta las posibilidades de que una persona viva una vida larga y saludable.
Un estudio de 2023 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que caminar 4.000 pasos al día reducía el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa, y cuanto más caminaba una persona, menor era el riesgo.
Uno de los autores del estudio le dijo a The New York Times que cambiar de un estilo de vida sedentario a tener un horario de ejercicios era comparable a "fumar versus no fumar".
Entrenamiento cardiovascular y de fuerza de tres a cuatro veces por semana
Antoun hace ejercicio tres o cuatro veces por semana, lo que incluye entrenamiento de fuerza y
cardio. Un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports Medicine, basado en datos de más de 400.000 adultos estadounidenses, encontró que aquellos que hacían esta combinación tenían menos probabilidades de morir prematuramente que los participantes que hacían solo un tipo.
Para mantener su fuerza muscular, Antoun levanta pesas durante 45 minutos tres o cuatro veces por semana. Su régimen cardiovascular, que realiza para aumentar su ritmo cardíaco, es más variado.
Para desafiarse realmente a sí mismo, corre a un ritmo rápido en una cinta. Hace tres rondas de 12 minutos. Otras veces juega al baloncesto o al tenis durante unos 30 minutos. Explica que esta es una excelente manera de combinar el ejercicio con la conexión social, otro pilar de la longevidad.
Los investigadores del Estudio Longitudinal Irlandés sobre el Envejecimiento descubrieron que las amistades podrían ser tan importantes para una vida larga y plena como el ejercicio.
Otros artículos interesantes:
Conoce cómo trabajamos en Business Insider.