Sofrendo de mau humor? Experimente 5 estratégias para um estímulo instantâneo

Por quase uma década, por meio do meu trabalho como pesquisadora de saúde mental na Universidade de Cambridge e minha própria busca pela ciência do bem-estar, tenho visto como me tornar resiliente e me recuperar de desafios como ansiedade e depressão. Esta pesquisa — envolvendo a análise de dados de mais de 30.000 pessoas e entrevistas com centenas de pessoas que conheci através do meu programa de rádio e seminários — me levou a perceber que existem 10 estados de espírito ou padrões negativos que impedem as pessoas de viver e atrapalham sua felicidade, incluindo indecisão, procrastinação, falta de autocontrole, ansiedade e rejeição.

Então, escrevi The Instant Mood Fix (Penguin, 2021), que contém 50 estratégias de enfrentamento baseadas na ciência para ajudá-lo a se aproximar da vida que deseja. Inclui experiências e pesquisas de pessoas que nos mostram como podemos nos recuperar de situações difíceis.

Agora, mais do que nunca, as pessoas estão procurando maneiras de melhorar sua saúde mental — é uma abordagem de empoderamento. Com a prática consistente, você pode seguir em frente e encontrar uma nova maneira de perceber o mundo, conectar-se com outras pessoas e se recuperar dos desafios. Acredito firmemente que não importa sua idade, você pode cuidar do seu bem-estar e mudar as coisas.

Aqui está uma amostra das soluções para situações de vida desafiadoras que podem ser encontradas no livro.

Se você está sofrendo de indecisão

A pesquisa mostra que muitas vezes é melhor seguir o que seus instintos estão dizendo quando você tem que tomar uma decisão complicada, como decidir qual mobília ou carro comprar ou para qual escola enviar seus filhos. Curiosamente, o oposto é verdadeiro se você tiver que tomar decisões mais simples, como qual marca de toalhas comprar — nesse caso, pensar nos prós e nos contras pode ajudá-lo a chegar a uma solução melhor.

Se você está sofrendo de baixa motivação

Às vezes, achamos difícil começar algo porque não nos sentimos totalmente preparados ou ficamos desanimados pelas grandes expectativas que estabelecemos para nós mesmos — isso muitas vezes nos faz parar ou atrasar. Uma maneira rápida de vencer a procrastinação é fazê-lo mal. A citação do escritor e poeta GK Chesterton resume bem: “Se vale a pena fazer uma coisa, vale a pena fazer mal”.

Quando deixamos de lado o perfeccionismo e paramos de pensar na aparência do produto final, as coisas começam a mudar. Quando entramos direto e nos importamos menos, paradoxalmente, as coisas começam a dar certo. Frequentemente, ficamos mais motivados e a próxima ação se torna mais fácil. O bom é que você sempre pode retornar à sua tarefa mais tarde e refiná-la. Mas primeiro, faça mal.

Se você está lutando contra o autocontrole

O que é autocontrole? Basicamente, sempre que você está resistindo aos seus impulsos ou tentando não ceder à tentação — seja se impedindo de tomar outra cerveja ou cigarro — você está recorrendo ao autocontrole. Sempre que você está tentando agir ou pensar deliberadamente de uma determinada maneira, está usando o autocontrole para fazer isso. Se você acha que gostaria de melhorar, existe uma maneira de fazer isso.

O autocontrole é como um músculo: quanto mais você o usa, mais forte ele fica e essa força aumentada pode começar a se espalhar para outras áreas da sua vida. Por exemplo, talvez você comece a fazer uma caminhada rápida todos os dias durante duas semanas e depois perceba que também está achando mais fácil cozinhar ou lavar sua roupa no final do dia de trabalho; não parece tão difícil — isso é autocontrole sendo construído e fortalecido.

Se você está sofrendo de um coração partido

Muitas pessoas estão lutando contra a separação e o divórcio e, no livro, discuto como as explicações que você dá a si mesmo para a separação podem ajudá-lo a se curar ou levá-lo a uma espiral descendente. Curiosamente, como você pensa sobre a dissolução de sua parceria pode ter um impacto significativo em seus níveis de felicidade. As pessoas que colocam toda a culpa em si mesmas ou na outra pessoa pela separação podem se tornar autocríticas ou ressentidas.

A ciência mostra que pode haver outras maneiras mais úteis de pensar sobre isso, como enfocar em como a interação entre você e seu parceiro deu errado. Talvez a mudança de valores ou problemas de comunicação tenha levado a um padrão de interação indesejável e ao fim do relacionamento. Quando pensamos sobre essas questões mais complexas, pode ser melhor para o nosso bem-estar.

Se você está sentindo medo

Às vezes, as pessoas são impedidas por crenças autolimitadas de que não têm o que é preciso para ter sucesso. As pessoas muitas vezes não buscam o que realmente desejam na vida por causa de pensamentos, como "e se não der certo?" Ou começam a imaginar obstáculos que podem estar no caminho. Sempre que você estiver com medo, inseguro ou indeciso sobre qual passo você deve dar a seguir, pergunte-se o seguinte: o que você faria se soubesse que não poderia falhar? A resposta a esta pergunta poderosa pode ser a solução para descobertas importantes que você pode usar para seguir em frente na vida e pode esclarecer suas prioridades.