Aplicativos de meditação realmente funcionam?

Hoje em dia, parece que existe um aplicativo para quase tudo que você pode fazer por sua saúde, desde acompanhar a dieta e exercícios, até traçar seus padrões de sono. Portanto, não é surpresa o aumento crescente de aplicativos para ajudar na meditação, uma prática antiga que ajuda a promover o relaxamento através da concentração.

Em 2018, a Apple designou "autocuidado" - uma categoria que inclui meditação, mindfulness e bem-estar geral - como a tendência em aplicativos. Isso reflete o aumento do interesse, nos últimos anos, na meditação como uma estratégia geral de saúde, um movimento também impulsionado por um crescente número de pesquisas que mostram seus possíveis benefícios.

Uma revisão publicada em 2014 na JAMA Internal Medicine mostrou que a meditação pode ajudar a aliviar ansiedade, dor e depressão. Em 2017, a American Heart Association apontou também o impacto positivo da meditação em diversos fatores associados à doenças cardíacas, incluindo estresse, má qualidade do sono e pressão alta.

Outros estudos mostram que os exercícios de meditação e mente-corpo tendem a aprimorar a autoconsciência, auto-eficácia, autocuidado e a regulação emocional que, por sua vez, podem promover maior engajamento em comportamentos saudáveis. Além disso, verificou-se que a meditação altera certas regiões do cérebro que estão especificamente ligadas à depressão. Ela treina a mente para alcançar o foco sustentado e retornar a esse foco quando pensamentos negativos, emoções e sensações físicas interpõem-se - o que acontece muito quando nos sentimos estressados, ansiosos ou deprimidos.

O objetivo da meditação não é afastar a ansiedade ou bloquear o pensamento negativo, mas observá-los sem julgamento e sem a necessidade de agir sobre eles. Isso pode ser tão simples quanto fechar os olhos e repetir uma única frase ou palavra, ou contar respirações. No entanto, assim como seguir uma dieta ou realizar exercício físico, leva tempo para sentir os resultados: é preciso treino e prática regular.

Por outro lado, a idéia de que a meditação é um trabalho árduo e difícil de dominar também não está correta. O truque é encontrar uma abordagem e uma prática que você goste. Se você está passando por um processo torturante porque “é isso que eu deveria fazer”, então muito provavelmente não continuará praticando. Meditar pode e deve ser simples e agradável. Existem muitos caminhos: aulas ou programas formais (de mindfulness à meditação transcendental), yoga ou tai chi (nem todas enfatizam a meditação, mas muitas sim), tutoriais online, livros ou aplicativos.

Se não é um expert no assunto e está só começando, o recomendado é recorrer a exercícios mais curtos e gerenciáveis, que possa inserir na rotina. Falta de tempo não é uma desculpa: apenas cinco a dez minutos de meditação por dia podem ser suficientes para sentir os benefícios. Além disso, é possível meditar em qualquer lugar - sentado no chão em posição de lótus ou em uma cadeira do escritório - o importante é sentir-se confortável. Desenvolver essa facilidade é fundamental e aumenta as chances de adaptação. Por fim, parar e iniciar fazem parte do processo - aceite quando falhar e recomece.

Alguns podem dizer que o uso de um aplicativo para meditar faz perder a essência da prática, mas é impossível não reconhecer neles um recurso útil e acessível. Se quiser experimentar algum dos apps de meditação é necessária uma dose de cautela. Ainda não existem muitos dados sobre a eficácia desses aplicativos e muitos não são de alta qualidade, com base em evidências. Uma análise de 2015 dos apps de mindfulness da revista JMIR mHealth e uHealth, que se concentra em saúde e tecnologia biomédica, descobriu que muito poucos aplicativos de meditação tinham classificações altas na Escala de Classificação de Aplicativos Móveis, que analisa a qualidade visual, o engajamento e a eficiência, embora desde essa revisão tenham surgido aplicativos novos e aprimorados.

Vale lembrar que os aplicativos podem ser usados também como um completo à outras estratégias. Nesses casos, eles podem ajudar a manter o comprometimento e permitem o monitoramento da prática. Existem muitos tipos diferentes de técnicas de meditação e, por fim, tentativa e erro pode ser a melhor maneira de encontrar a combinação certa para você. Não há uma maneira certa ou errada de praticar meditação. É um processo e uma jornada que exigem abertura e paciência.