Durma bem: saiba como garantir uma boa noite de sono

Dormir e manter uma boa noite de sono deveria fazer parte da rotina da maioria das pessoas. Mas pode ser um grande desafio. Seja pelo estresse do dia a dia, insônia ou outros distúrbios, cerca de 75% dos brasileiros apresentam dificuldade para dormir, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. A privação de uma noite bem dormida pode gerar consequências negativas para o corpo, a curto e a longo prazo.

Segundo médicos e especialistas, um adulto precisa, em média, de 7 a 8 horas de sono por dia para o corpo e a mente descansarem. Se essa quantidade não for cumprida, a saúde física e mental pode ser afetada. “Dormir um sono de má qualidade ou em número de horas inferior à necessidade gera privação de sono, que afeta o desempenho intelectual, o humor, a memória, o controle do peso corporal, reduz a imunidade e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão”, informa a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS).

Todos esses problemas são desenvolvidos, porque é durante o sono que o organismo exerce funções importantes. “O sono é responsável pelo relaxamento do corpo e da mente. Melhora a memória, a disposição, a qualidade da pele, libera GH (que é o hormônio do crescimento) e melatonina. Além de promover o crescimento muscular e a síntese proteica”, explica a endocrinologista Denise Portugal. Isso contribui para que alguns fatores sejam estimulados, como a redução do estresse, o aumento do bom-humor, da sociabilidade e da concentração, além de beneficiar a imunidade.

A ABMS afirma que é importante respeitar o cronotipo, ou seja, a variação de preferência de horários para realizar atividades, que incluem dormir e acordar. Por exemplo, existem pessoas que preferem dormir e acordar cedo, porque apresentam melhor desempenho no início do dia. Já outras, preferem realizar atividades à noite, por isso dormem tarde e acordam tarde. Agir de acordo com o horário biológico ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Se você enfrenta algumas dificuldades para pegar no sono, veja as dicas abaixo recomendadas pela Denise Portugal

Dicas para um sono de qualidade

- Procure fazer um preparo para a hora de dormir. Um banho, por exemplo, pode ajudar a relaxar

- Tente se desligar do trabalho pelo menos duas horas antes de se deitar

- Alguns chás ajudam a acalmar, como melissa, erva doce e camomila

- Mantenha o quarto silencioso e escuro

- Evite alimentos estimulantes como açúcar, café, chocolate e canela

- Tente não cochilar durante o dia nem fazer exercícios perto da hora de dormir