Insônia: o que fazer para dormir melhor e mais rápido

Você já tentou seguir a velha técnica de contar carneirinhos pulando a cerca, repassou mentalmente a contagem dos números de trás para frente... e nada. O sono parece que não vem, e apesar do cansaço físico e mental baterem à porta constantemente, tudo o que você faz é rolar na cama de um lado para o outro. Além de muito frustrante, não conseguir dormir pode ser bastante prejudicial à saúde.

Confirmando a sabedoria popular, um estudo realizado pelo Instituto Médico Karolinska, na Suécia, o excesso de ruído (barulho), estresse e ansiedade, são fatores que impactam (muito) na falta de sono. E, em tempos de pandemia e estresse intenso, se sentir constantemente tenso é bastante comum.

Além de procurar um médico especialista para entender melhor as causas caso a insônia persista, experimente seguir algumas das dicas abaixo:

1. Crie um pequeno (e gostoso) ritual antes de dormir

Não precisa ser nada mirabolante. Pode ser algo como tomar um banho morno antes de deitar, colocar alguma música suave para tocar, acender uma vela perfumada, beber um chá de camomila ou erva-doce e/ou espirrar um mist spray no travesseiro, por exemplo. Definir hábitos e horários, criando uma rotina, também ajuda o corpo a entender a hora de descansar.

2. Evite contato com situações desagradáveis

Sim, sabemos que esse é o tipo de coisa que muitas vezes foge ao nosso controle, especialmente em momentos de crise e pandemias, mas tente deixar para ler e assistir jornais e noticiários pela manhã. Assim, você evita criar ainda mais tensão e ansiedade a respeito das coisas.

3. Não olhe para o seu telefone ou fique sob luzes muito fortes

Sim, é tentador checar o Instagram enquanto estamos deitados na cama, mas a luz azul do celular inibe a melatonina química - hormônio indutor do sono –e interrompe nossos ritmos circadianos. Se possível, desligue todos os aparelhos eletrônicos 2 horas antes da hora de dormir e faça alguma atividade relaxante como ler um livro leve em uma cadeira confortável ou meditar. (veja aqui alguns apps ideias para isso)

4. Respire 

Segundo Beatriz Ioshimura, aromaterapeuta do Aromalife, em São Paulo, exercícios de respiração + óleos essenciais são uma boa alternativa para relaxar a mente e o corpo. “Aplique uma gotinha do óleo de sua preferência na palma das mãos (lavanda pode ser uma ótima opção) e inspire profundamente em 4 segundos, retenha o ar por 7 e expire em 8.” O exercício criado por Andrew Weil, médico americano especialista em medicina alternativa, ajuda a relaxar a mente e o corpo e é super fácil de fazer.

5. Se toque

Além de um ato de amor próprio é também muito importante para o nosso autoconhecimento e pode ser bastante relaxante e benéfico para a nossa saúde. De se masturbar a fazer uma automassagem, o toque libera serotonina e dopamina no corpo e ajuda a mandar o estresse embora. Se preferir começar devagar, passe óleo corporal ou creme hidratante com mais atenção.

Scented Candle Sândalo e Jasmim, Océane, R$64*

Tapa Olho bicho-preguiça, C&A, R$19,99*

Água Perfumada Elemento Mineral - Pillow Mist Relax, Elemento Mineral, R$49*

Óleo essencial de lavanda, WNF, R$35,90*

Óleo Restaurador, Bio Oil, R$ 59,90 (veja a resenha aqui)

Loção Hidratante Desodorante Corporal Nativa Spa Ameixa Negra, O Boticário, R$57,90 (veja a resenha aqui)