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Banho: estudo revela horário e temperatura ideias para uma boa noite de sono
Pesquisadores americanos estudaram como o corpo se aquece na banheira ou no chuveiro. Eles afirmam que algumas mudanças no horário do banho e na temperatura da água podem ajudar as crianças a dormirem mais rápido e melhor
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Como costuma ser o banho na sua casa? (Foto: ThinkStock)
O sono é um assunto constante depois da chegada dos filhos. Nem sempre os pequenos costumam dormir uma noite inteira e, por isso, os pais tentam todo o tipo de dica e conselho para evitar as acordadas noturnas. No entanto, um grupo de engenheiros biomédicos da Universidade do Texas, em Austin, nos Estados Unidos, fez uma descoberta que pode transformar suas noites.
Depois de avaliar os dados de mais de 5 mil estudos, eles encontraram diversas evidências de como o corpo se aquece na banheira ou no chuveiro e os efeitos disso no sono. Os resultados, publicados na revista Sleep Medicine Reviwes, relataram que o tempo ideal para o banho — se você quer ter a melhor noite de sono — é entre uma e duas horas antes de ir para a cama.
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Portanto, se o seu filho pequeno for para a cama às 20h, certifique-se de que ele tenha um bom banho quente entre as 18h e 19h. Isso também demonstrou ser capaz de reduzir em 10 minutos a quantidade de tempo que as pessoas demoram para adormecer.
A TEMPERATURA É FUNDAMENTAL
Outro fator importante, segundo os cientistas, é a temperatura da água. Estima-se que a ela deve estar entre 40 e 42,8 graus para causar um bom efeito no sono. "Quando analisamos todos os estudos conhecidos, notamos disparidades significativas em termos de abordagens e descobertas", disse o autor principal do estudo, Shahab Haghayegh. "A única maneira de determinar com precisão se o sono pode de fato ser melhorado foi combinar todos os dados do passado e examiná-los através de uma nova lente", completou.
Ele explica que os banhos quentes estimulam o sistema termorregulador do corpo. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para as extremidades, que é onde o calor escapa, reduzindo a temperatura. Dessa forma, as pessoas conseguem adormecer mais rápido e dormir melhor.
Não custa nada tentar, não é?