10 dicas para perder peso até o final do ano

Já vamos adiantar, não existe pílula mágica ou dieta milagrosa que te fará perder muito peso em pouco tempo, sem sacrificar sua qualidade de vida e até mesmo sua saúde. Caso você esteja procurando dicas para emagrecer para as festas de final de ano, há algumas estratégias, que podem funcionar bem e otimizar o emagrecimento. "O primeiro passo é ajustar a alimentação do paciente de acordo com suas individualidades, só assim conseguimos ter sucesso. Dentro desse um mês ainda, caso o ajuste na alimentação não seja suficiente, dependendo de quanto o paciente precisa reduzir, podemos utilizar os protocolos do jejum intermitente ou uma alimentação cetogênica", afirma a nutricionista clínica e esportiva, Beatriz Oliveira. Esses protocolos, de acordo com a profissional, devem ser indicados por um especialista. Mas ainda há algumas dicas básicas que podem te ajudar a perder de gordura. Confira.

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1 Chás + água

Os chás podem possuir diversas funções medicinais que colaboram para o emagrecimento. Especialmente quando estamos falando de limpeza do organismo e da ação antioxidante que muitas infusões podem promover. "Os chás que contem cafeína, como o verde e o mate ajudam a acelerar o metabolismo. Cavalinha e centella asiática são excelentes para o inchaço e celulite. Gosto bastante do chá de moringa e erva tulsi, que são utilizados por serem riquíssimos em antioxidantes, vitaminas e minerais. Já o chá de carqueja é muito bom para a redução de gordura abdominal", exemplifica Oliveira, apontando que o consumo dessas bebidas não deve ultrapassar um litro ao dia.

Renata Abreu, idealizadora do Detox Power, método de massagem que une quatro terapias ayurvedas, indica com chá de gengibe para promover a limpeza, restaurar o equilíbrio e beneficiar o sistema digestivo.

Para maximizar o efeito detox, ela também recomenda uma receita que leva partes iguais de gergilim banco e passas. A pessoa deve consumir uma colher de chá uma hora antes ou duas horas depois das três principais refeições do dia. Outra opção é ingerir uma colher de chá de tahini (sementes de gergelim moídas) e cerca de seis passas, três vezes ao dia.

Além disso, o consumo aumenta o consumo de água. Muitas pessoas sentem dificuldade de alcançar os (muito recomendados!) dois litros de água, e os chás são uma boa saída para adicionar sabor. 

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2 Persistência na academia e treinos de força

Se você não tem o hábito de se exercitar, é melhor começar já. A atividade física eleva significantemente as calorias gastas. O personal treiner Cássio Fidlay indica que o mínimo de treinos semanais para perder gordura é de duas vezes na semana, sendo que deve-se trabalhar todos os músculos em dias não consecutivos, neste caso.

Apesar de muitos acreditarem o contrário, ele destaca a importância da musculação no processo de emagrecimento. "Musculação é mais indicado do que cardio, porque rompe mais fibras, criando microlesões no músculo e, consequentemente, demora-se muito mais tempo para recuperar o tecido". Fidlay afirma que o período de recuperação do corpo após um treino intenso de força é de 24 a 72 horas. Enquanto isso, para os aeróbicos, essa duração é de 12 a 24 horas. Esse tempo de recuperação significa que novas fibras estão sendo desenvolvidas no seu corpo, de forma que ele passa a gastar mais energia para manter-se em funcionamento.

"O cardio complementa a musculação, pois com ele, você consegue emagrecer, efetivamente, até um certo ponto. Com a musculação não, já que vai aumentando a carga", ele explica, sempre reafirmando que a execução correta de movimentos deve prevalecer à quantidade de peso que se levanta.

Para os que já encaram uma rotina de treinos, o personal recomenta a frequência de quatro a seis vezes por semana, sendo que cada grupo muscular deve descansar por, no mínimo, 48 horas. "O músculo cresce e restaura as fibras quando está descansando".

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3 Evitar industrializados e leia os rótulos de tudo o que consome

Ricos em conservantes, os industrializados, por diversas vezes, causam inflamações no nosso organismo, o que colabora para a má digestão e para a inflamação dos orgãos do sistema digestivo, que resulta no inchaço e na retenção de líquido. "Na maioria dos casos, eles apresentam uma grande concentração de sódio, aumentando o inchaço, e não têm quantidades significativas de micronutrientes (vitaminas e minerais), tornando-se uma caloria vazia", afirma Beatriz Oliveira. 

Para os que querem eliminar o açúcar da dieta, recorrer a opções com adoçantes não é uma boa saída. "O uso de adoçantes (alimentos diets e lights) também deve ser evitado, visando uma mudança no paladar e um emagrecimento duradouro, já que sempre que consumimos alimentos com sabor doce, nosso cérebro pede cada vez mais o açúcar".

"Outro fator negativo dos alimentos industrializados é que a maioria contém uma grande quantidade de ômega 6, que, quando consumido em excesso, tem um grande potencial inflamatório, atrapalhando a função da insulina e, consequentemente, o emagrecimento", explica a nutricionista, que recomenda uma alimentação natural, rica em frutas, verduras e legumes, com vários micronutrientes.

Felizmente, hoje em dia, encontramos várias opções de alimentos naturais prontos para o consumo, o importante é prestar atenção nos rótulos. Na lista de ingredientes, o primeiro item é o que está em maior concentração, e assim por diante. Evite açúcar, xaropes e nomes que você não conhece.

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4 Evite álcool

Em época de final de ano, o álcool está presente em muitas confraternizações. Porém, ele é um inimigo para os que estão em processo de emagrecimento."O álcool atrapalha na absorção de nutrientes, leva a desidratação, ao inchaço no dia seguinte, aumenta o cortisol (um hormônio que quando alterado leva à redução de massa muscular e ao aumento de gordura), e causa deficiência de vitaminas do complexo B e vitamina C, tão importantes para a geração de energia, imunidade e aumento de massa muscular. Além de tudo isso, ainda atrapalha na expressão dos genes inflamatórios, levando ao aumento de peso e ansiedade", esarece Oliveira.

5 Capriche na lista de compras e programe-se

Você já reparou que, quando estamos em uma dieta para emagrecimento, pensamos muito mais em comida? A restrição dos protocolos para queima de gordura pode nos preocupar, sem percebermos. Além disso, quando você sente fome, a probabilidade de fazer opções erradas na hora de comer é maior. 

Para evitar que isso aconteça, programe-se. Quando você já tem legumes e verduras prontos na geladeira, é muito mais fácil ser saudável. Além disso, quando você não tem opções fora da dieta para comer, a chance de você escapar dela é pior. Aposte nas marmitas para levar ao trabalho e tenha sempre um lanchinho na bolsa.

6 Pense em nutrição

Quando falamos que é preciso de déficit calórico para emagrecer, entende-se que você precisa ingerir menos calorias do que seu corpo gasta. Porém, isso não significa que o valor energético pode vir de qualquer alimento. Optar sempre por refeições nutritivas é uma das chaves para o emagrecimento, uma vez que o seu corpo passa a funcionar melhor, absorvendo vitaminas e minerais. "Hoje, na nutrição, sabemos que não só os macronutrientes e contagem de calorias são importantes. Ter uma alimentação rica em vitaminas e minerais é essencial para o emagrecimento e qualidade de vida. Por isso, não foque nas calorias e, sim, na qualidade", aconselha a nutricionista Beatriz Oliveira.

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7 Aposte em tratamentos para desinchar

Drenagens e massagens modeladoras ou podem ajudar muito no emagrecimento, uma vez que colaboram no combate à retenção de líquido. Há também uma gama diversa de tecnologias e tratamentos que podem ser efetivos na queima de gordura. Mas antes de fechar o pacote em uma clínica de estética, lembre-se que esse tipo de estratégia não funcionará bem se você não seguir uma dieta saudável e pular a prática de exercícios. Além disso, para escolher o melhor protocolo para você, converse com especialistas, fisioterapeutas e pessoas que já realizaram os tratamentos.

8 Durma bem

Durante o sono, hormônios são liberados e reações químicas acontecem para que seu corpo permaneça em um bom funcionamento. Além disso, um estudo da Universidade Estadual de Michigan e da Universidade de Illinois, comprovou que uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir aquelas vontades malucas de comer alimentos pouco nutritivos durante o dia ou ao anoitecer. Nele, os pesquisadores se concentraram em estudar a alimentação de pessoas que dormiam bem e das que tinham o sono reduzido e leve. Os indivíduos que optavam por refeições mais saudáveis eram os que descansavam mais. 

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9 Evite soluções que prometem milagres

Se você já enfrentou uma dieta muito restritiva deve entender esse ponto. Quando a alimentação foge muito da sua rotina, faz você passar fome ou restringe exageramente muitos tipos de comida, tenha certeza de que você não vai conseguir resistir por muito tempo. É por isso que muitas pessoas começam a dieta na segunda e desistem antes do final de semana. 

Obviamente, para emagrecer mais rápido, você precisará abrir mão de algumas coisas, como pratos muito calóricos e açucarados. Mas você não deve ter medo de consumir um certo tipo de alimento, e sim, regular as quantidades e diminuir a frequência das escapadas.

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10 Não desamine caso haja algum escorregão

Não é um hambúrguer que vai te engordar. Uma salada também não vai te fazer emagrecer. O importante é a constância, de forma que você opte por refeições saudáveis na maior parte do tempo possível. Há protocolos para a aceleração do emagrecimento, os quais pedem uma maior privação de alimentos. Porém, eles não devem ser feitos de maneira contínua. Da mesma forma, o "final de uma dieta" não significa que você pode comer tudo que ver pela frente.

Muitas pessoas, por diversas vezes, utilizam pequenas escapadas como gatilho para dar adeus a dieta, esquecendo-se amanhã será um novo dia, e você pode recomeçar. Mas, depois de fazer uma refeição menos nutritiva e mais calórica, não desista!