Com a chegada do Dia dos Namorados, não há maneira melhor de comemorar do que se exercitar em boa companhia com um treino divertido para casais. Ter alguém ao seu lado durante os treinos pode aumentar sua motivação e mantê-lo comprometido – e você também estará lá para apoiar seu parceiro (a).
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Quer a pessoa tenha grandes planos para o Dia dos Namorados ou esteja ansiosa para celebrar o dia, exercícios em dupla tornam uma atividade mais agradável. Além disso, contribui para sua performance e bem-estar.
Confira abaixo as dicas de Eduardo Netto, profissional de Educação Física e diretor técnico da academia Bodytech, que lista os melhores movimentos para fazer em dupla. Assim, você e seu par queimam muitas calorias e reforçam o vínculo.
Treino de peso corporal em dupla
4 séries por tempo
20 Agachamentos sincronizados
10 flexões sincronizadas
20 abdominais
200 m de corrida ou caminhada juntos
Procure fazer as 04 series com o menor tempo possível
Dança
Embora a dança seja vista como uma atividade divertida, ela também é uma forma eficaz de exercício. Dançar com seu parceiro não só oferece um excelente exercício físico, mas também fortalece a conexão emocional e a comunicação entre vocês. Aulas como zumba, dance mix e salsa aumentam a frequência cardíaca e proporcionam um ótimo treino.
A dança é ideal para casais, permitindo que aprendam novos passos juntos e se destaquem no próximo encontro. O mais importante é encontrar a dança que traga mais prazer e alegria para ambos. Experimentem diferentes estilos e escolham aquele que mais combina com vocês e que faz com que se sintam bem.
O prazer e a diversão são essenciais para manter a motivação e tornar os treinos um momento especial juntos. Coloquem seus sapatos de dança e aproveitem a magia de se movimentar em sintonia com seu parceiro.
Acro Yoga
O Acro Yoga é uma prática que exige muito trabalho em equipe e colaboração, tornando-se uma atividade perfeita para amigos e casais. Nesta prática, cada participante tem um papel essencial:
Base: A pessoa mais próxima do solo, que fornece suporte e estabilidade.
Voador: A pessoa que é levantada do chão e realiza poses no ar.
Observador: A pessoa que fica separada da base e do voador, garantindo que tudo corra bem e de forma segura.
Lembre-se de que a comunicação e a confiança são fundamentais para o sucesso no Acro Yoga. Aproveitem esta oportunidade para fortalecer os laços entre vocês enquanto melhoram sua força, flexibilidade e equilíbrio.
A segurança deve ser a principal preocupação, especialmente para aqueles que são novos na prática. Com orientação adequada e uma abordagem cuidadosa, vocês poderão aproveitar todos os benefícios desta prática de forma segura e eficaz.
Lembre-se, a prática segura do Acro Yoga não só protege você e seu parceiro de lesões, mas também torna a experiência mais agradável e recompensadora. Aproveitem a jornada juntos, mas sempre com segurança em mente!
Circuito na musculação
O treinamento em circuito envolve diferentes estações de exercícios que permitem atingir vários grupos musculares em um único treino. Sendo portanto ideal para quem procura um bom treino com seu parceiro (a).
Os exercícios devem ser realizados em sequência, um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Isso mantém a frequência cardíaca elevada e aumenta a intensidade do treino.
Esse circuito proposto consiste de 10 exercícios, e o objetivo pode ser completar de 1 a 3 rodadas do circuito.
Descanse 3 minutos após cada rodada
Neste circuito aplicaremos o conceito de repetições máximas, que refere-se à carga máxima que uma pessoa consegue realizar de um determinado exercício para o numero de repetições estabelecido .
Caso ela ultrapasse o numero de repetições deve-se aumentar a carga em 5%.
Este circuito é projetado para trabalhar diferentes grupos musculares e proporcionar um treino completo e equilibrado.
Leg Press 4512 RM
Supino vertical10 RM
Abdominal: flexão parcial do tronco 15 RM
Puxada no pulley aberta10 RM
Agachamento na Barra12 RM
Remada sentada/ fechada10 RM
Flexão do quadril com joelhos flexionados 15 RM
Prancha com apoio cotovelos alternado a perna estendida30 seg
Agachamento com Desenvolvimento 12 RM
Este circuito é projetado para trabalhar diferentes grupos musculares e proporcionar um treino completo e equilibrado.
Dicas adicionais
Aquecimento: Comecem com 5-10 minutos de aquecimento, como caminhada rápida ou corrida leve.
Descanso: Descansem por 1 minuto entre os exercícios e 2 minutos entre as séries.
Comunicação: Certifiquem-se de comunicar claramente durante o treino para ajudar e motivar um ao outro.
Alongamento: Finalizem com um alongamento de corpo inteiro para ajudar na recuperação e na flexibilidade.
Treinar juntos não só melhora a saúde física, mas também fortalece os laços emocionais e a motivação. Aproveitem o treino e divirtam-se!
Sugestões extras para um treino eficaz
Comunicação: Garanta que ambos comuniquem claramente suas necessidades e limitações durante o treino para prevenir lesões.
Motivação: Motive-se mutuamente e celebre as pequenas conquistas ao longo do treino.
Hidratação e Nutrição: Mantenham-se bem hidratados e lembrem-se de consumir um lanche saudável após o treino para auxiliar na recuperação.
Treinar com seu parceiro não apenas melhora a saúde física, mas também fortalece os laços emocionais. Aproveitem o Dia dos Namorados para cuidar do corpo e da mente juntos.