Preguiça de malhar no inverno? Aprenda a se exercitar em casa usando apenas o peso corporal

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Conhecida como calistenia, a técnica utilizada por Cássio, responsável pelo treino de famosas como Shantal e Carla Diaz, promete a tonificação dos músculos e perda de peso. A recomendação é que os treinos sejam feitos em dias intercalados, sendo um de exercício e um de descanso.

Confira os exercícios recomendados pelo personal trainer:

Agachamento com salto combinado

Faça três séries de quinze repetições.

Abdominal militar

Faça três séries de quinze repetições e, para aumentar a intensidade, intercale com os agachamentos.

Escalador

Este exercício combina flexão de braços, prancha e abdominal. Com as palmas da mão no chão, faça 40 passadas, sendo 20 em cada perna, e mantenha-se parado em prancha por 45 segundos. Repita três vezes.

Mergulho

Com as mãos apoiadas em um banco, faça movimentos de flexão. "Para intensificar os efeitos, intercale com corrida no lugar subindo bem as pernas", destaca o professor. São três séries com quinze repetições.

Elevação de quadril

Mantenha-se por um minuto em elevação de quadril. Repita três vezes.

Abdominal infra