Seis modos de espantar a preguiça e começar a se exercitar já

— As pessoas procuram sempre a pílula da juventude, e esse remédio chama-se atividade física. O segredo para viver mais e melhor é manter o corpo ativo — aponta o personal trainer Bruno d’Orleans, do estúdio de crossfit OSP Pocket, no Rio.

É ele quem dá as dicas simples e fáceis de incluir na rotina a seguir. Uma saída e tanto para o sedentarismo e o caminho mais certeiro para a longevidade.

1- FAÇA O QUE GOSTA

Por mais esforçado e determinado que seja, ninguém vai conseguir ter a frequência necessária para manter os exercícios em dia se não escolher uma modalidade com a qual se identifique.

— Costumo falar que, se você ainda não encontrou uma atividade que goste de praticar, certamente não experimentou de tudo — provoca Bruno.

Vale ressaltar que a porta de saída do sedentarismo não está necessariamente na academia.

— Dá para pedalar, caminhar, fazer uma luta ou optar por atividades lúdicas, como as danças, que você pratica sem parecer que está se exercitando.

2- FAÇA EM GRUPO

Esportes em grupo ou feitos na companhia de alguém contam com um fator motivacional extra: o incentivo dos parceiros, que não vão deixar você perder um treino ou faltar a uma aula.

— Essa é uma grande ferramenta antissabotadora e vai aumentar muito as suas chances de êxito. Porque é normal ter dias em que a gente está mais desanimado ou cansado. E aí a motivação vem do amigo — diz Bruno.

3- ESTABELEÇA METAS

Dependendo do perfil da pessoa, a meta pode tanto incentivá-la como desmotivá-la.

— É muito mais fácil traçar uma meta de duas semanas do que uma de três meses.

Outra dica é determinar um parâmetro de referência. Pode ser o peso, o percentual de gordura, as medidas.

— Depois de bater a meta de duas semanas, você vai querer dobrá-la. Nessa brincadeira, já se passou um mês, e os resultados, comparados ao primeiro dia, vão ser ainda mais animadores.

Sem falar que, quando os prazos estipulados são maiores, a tendência é achar que não há problema em negligenciar uns dias e compensar depois — o que vai exigir um preparo que você ainda não tem.

4- COMEÇE AOS POUCOS

Para criar o hábito de praticar exercícios e inseri-lo de maneira eficaz na rotina, é preferível entregar um pouquinho todos os dias do que fazer três aulas seguidas em uma tarde e nenhuma nas duas seguintes.

— É mais interessante treinar meia horinha de segunda a sexta do que fazer aula de uma hora, às terças, quintas e sábados. Se você estabelece o compromisso de se exercitar diariamente, acaba criando o hábito. Depois, como em todas as outras tarefas da vida, aquilo se torna uma rotina — afirma o personal trainer.

5- MOVIMENTE-SE  

Aqui, vale tudo: pausas no trabalho para esticar o corpo, voltar do escritório a pé, descer do transporte duas quadras antes do destino desejado, trocar o elevador pela escada, ir até a padaria em vez de fazer o pedido por telefone.

— Tudo isso pode ser inserido dentro da rotina sem grandes mudanças e, pela praticidade, acaba sendo uma ótima porta de saída do sedentarismo.

6- OUÇA MÚSICA

Baixar uma playlist de sua preferência e escutá-la no fone de ouvido, durante a prática de exercícios, é um estímulo e tanto.