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Afinal, nesse momento, é alimentação saudável e uma boa hidratação fazem toda a diferença - no caso da hidratação, com uma média de 35ml por kg de peso por dia. Sem esquecer do retorno às atividades físicas!

• Café da manhã (veja receitas abaixo) - suco verde e omelete com tomate, cebola e alecrim;
• Colação - uma xícara de chá verde e uma porção de mix de nuts;
• Almoço - peixe grelhado, arroz integral com cúrcuma, salada de alface, agrião, tomate e pepino, temperada com molho caseiro, preparado com vinagre de maçã e azeite de oliva extra virgem. De sobremesa, uma porção de abacaxi, laranja ou tangerina;
• Lanche da tarde (veja receita abaixo) - panqueca de banana com aveia;
• Jantar (veja receita abaixo) - poke;
• Ceia - uma xícara de chá de camomila.

Seguem as receitas:

Café da manhã

Suco verde

Ingredientes:

• 2 porções de frutas, podendo escolher entre: 1 laranja, 2 rodelas de abacaxi, 1 limão, 1 maçã, ½ maracujá, 1 fatia média de melão, 1 fatia média de melancia, 4 fatias de pepino ou 1 xícara de frutas vermelhas;
• 1 porção “verde”, escolhendo entre: 1 folha de couve, 4 folhas de hortelã ou 10 folhas de agrião;
• 1 acompanhamento, escolhendo entre: 1 lasca de gengibre ou 1 colher de chá de gengibre em pó;
• Água, água de coco ou chá a gosto.

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
2. Beba imediatamente.

Sugestão da nutri: abacaxi + limão + couve + gengibre.

Omelete

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1 tomate picadinho;
• Cebola a gosto;
• Alecrim a gosto.

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente;
2. Leve ao fogo para dourar dos dois lados;
3. Consuma imediatamente.

Colação

• 1 xícara de chá verde;
• 1 porção de mix de nuts.

Almoço

• Salada de alface, agrião, tomate e pepino;
• Tempero caseiro, preparado com vinagre de maçã e azeite de oliva extra virgem;
• Arroz integral com cúrcuma;
• Peixe grelhado.

De sobremesa:

• 1 porção de fruta, escolher entre abacaxi, laranja ou tangerina.

Lanche da tarde

Panqueca de banana

Ingredientes:

• 1 ovo;
• 1 banana amassada;
• 1 colher de sopa de farelo de aveia;
• Canela a gosto.

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente;
2. Leve ao fogo para dourar dos dois lados;
3. Consuma imediatamente

Jantar:

Poke

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida;
• 1 tomate picadinho;
• 1/4 abacate ou manga;
• ½ pepino;
• 1 xícara de repolho roxo;
• 100g peixe semigrelhado;
• Tempero caseiro, preparado com limão e azeite extra virgem.

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente
2. Sirva em seguida

Ceia

• 1 xícara de chá de camomila.

1. É importante evitar os alimentos industrializados, como embutidos, enlatados, sucos de caixinha e refrigerantes, que geram mais trabalho para o sistema hepático do nosso organismo.
2. Açúcar, mel e adoçantes, leites e derivados, carne vermelha, café e bebidas alcoólicas também devem ser evitados nesses primeiros dias;
3. No período, capriche no consumo de frutas, legumes e verduras, especialmente os vegetais verde escuros;
4. Chás verde, de camomila, de gengibre e de curcuma também são excelentes aliados nos dias seguintes à folia.