El ejercicio que recomienda un entrenador personal para tener un abdomen más marcado, sobre todo si eres mujer
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Hay muchos ejercicios que se aconsejan para la zona abdominal o CORE pero no todos son igual de eficaces o tienen el mismo efecto, sobre todo en las mujeres. Te enseñamos uno muy fácil y que, además, te ayudará a tener una postura más recta.
Actualizado a: Lunes, 27 Mayo, 2024 12:11:56 CEST
Los ejercicios de fuerza son fundamentales para tener una buena salud, para tener más movilidad y para sentirnos mejor pero también nos ayudan a estar mejor desde un punto de vista estético. Muchas personas sólo hacen ejercicios de fuerza para estar más marcados o para tener un cuerpo atlético pero también muchos de ellos no lo consiguen del todo porque no saben qué ejercicios pueden ayudar más o menos. Un ejemplo claro de esto es el abdomen. Marcar el abdomen o tener un abdomen definido no es tarea fácil ya que, además del ejercicio, también influyen otros factores como la alimentación, la genética, la alimentación o el sexo.
En el caso de los ejercicios hay muchos y muy famosos (como el crunch abdominal) que no siempre son eficaces para definir esta zona.
En este vídeo, nuestro entrenador personal nos explica un ejercicio que es muy eficaz para ayudar a marcar el abdomen tanto en el hombre como la mujer, pero más aún en la mujer. Como explica Víctor Téllez, entrenador personal, “hay pocas diferencias entre los ejercicios para el hombre y la mujer y sus beneficios y esto es así porque hay pocos ejercicios que, por su movimiento, incidan más en las debilidades particulares del cuerpo de la mujer (pelvis más alta, posición de la pelvis en anteversión, más debilidad abdominal)”.
Este ejercicio es uno de esos en los que la mujer puede tener muchos más beneficios.
Ejercicio paso a paso
Para hacer este ejercicio, que se realiza en el suelo, necesitarás una mancuerna o una kettlebell con poco peso.
- Te deberás tumbar en el suelo boca arriba y encoger las piernas como si hicieras un crunch abdominal sin dejar espacio en la curvatura de la espalda.
- El siguiente paso es coger la pesa con una sola mano y extenderla mirando al techo. El objetivo es que el brazo quede extendido como una barra, sin moverse durante todo el ejercicio.
- La kettlebell se coge con la bola siempre hacia afuera, golpeando el antebrazo y la muñeca recta.
- El siguiente paso es rodar y apoyar el antebrazo contrario en el suelo, quedándote tumbado de lado.
- En esta postura, el siguiente paso será subir las piernas y despegarlas del suelo, separadas entre ellas también.
- El movimiento final consiste en sacar la cadera o hacer como un hip thrust, mantenerte en esta posición y volver, poco a poco y despacio, a la posición inicial.
Con este ejercicio podrás, además, mejorar la movilidad, fortalecer las piernas y los brazos y tener una mejor postura.