Dass Bewegung dir sicherlich nicht schadet, weißt du nur zu gut. Ein gesundes Maß trägt dazu bei, dass du dich fitter fühlst und ein geringeres Risiko hast, zum Beispiel an Bluthochdruck zu erkranken. Eine aktuelle Studie von Forschern der University of North Carolina zeigt sogar, dass jeder Schritt, den du gehst, dein Leben verlängert.
Für ihre Untersuchung nutzten die Wissenschaftler bereits erhobene Daten von rund 40.000 US-amerikanischen Frauen aus der Women’s Health Study, die seit Beginn der Neunzigerjahre durchgeführt wird. Etwa 16.732 dieser Frauen trugen während des Untersuchungszeitraumes einen Schrittzähler an ihren Taillen, mit dem ihre täglichen Schritte und Gehmuster zwischen den Jahren 2011 und 2015 vier bis sieben Tage lang gemessen wurden.
Jeder Art von Bewegung zählt
Es zeigte sich: Bis zum Ende des Studienzeitraumes im Jahr 2019 waren 804 Frauen der über 60-Jährigen bereits verstorben. Ihr Durchschnittsalter betrug 72 Jahre. Diejenigen, die sich mehr bewegt hatten, wurden deutlich älter als die Bewegungsmuffel. Eine Stichprobe ergab, dass bereits 4400 Schritte am Tag die Lebenserwartung signifikant steigerte im Vergleich zu 2700 Schritte täglich.
Für ihre Studie haben die Wissenschaftler die täglichen Schritte in zwei Kategorien eingeteilt: zum einen in Schritte, die den Tag über sporadisch und über kurze Zeit zurückgelegt worden sind – das kann zum Beispiel Treppensteigen sein, der Weg zum Auto oder alltägliche Arbeiten rund ums und im Haus. Zum anderen unterschieden die Forscher in ununterbrochene Bewegungsaktivitäten, die zehn Minuten oder länger andauerten. Darunter fielen Spazierengehen, Jogging oder Aktivitäten im Fitnessstudio.
Die ausgewerteten Daten zeigten, so die Studienautoren, dass auch die ungeplanten Schritte und kurzen Strecken einen Effekt auf unsere Fitness haben: Als eine Art unbewusstes Training verlängern sie unser Leben. Frauen, die zwar nicht gezielt Sport gemacht, aber dennoch insgesamt mehr Strecke zurückgelegt haben als diejenigen, die regelmäßig trainierten, lebten länger. Den Forschern nach würden bereits 1000 Schritte mehr am Tag die Lebenserwartung um 18 Prozent steigern. Ab 2000 Schritten täglich erhöhe sie sich sogar um 32 Prozent.
Kleine Strecken können genauso effektiv sein wie ein langes Training
Auch wenn die Studie nur Frauen untersucht hat, bestätigt sie frühere Forschungsergebnisse. Dass es keinen Unterschied macht, ob man die Laufstrecke am Stück zurücklegt oder eher kleine Etappen über den Tag verteilt meistert, ist aber eine neue Erkenntnis. Du kannst dich also auch ohne lange Trainingseinheiten fit halten, du musst dich einfach nur bewegen!
Dieser Artikel wurde erstmals im Juni 2021 veröffentlicht.
