Es gibt viele gute Ausreden, nicht zum Sport zu gehen. Besonders abends. Endlich haben wir Zeit zum Entspannen. Da passt es gar nicht, den Körper zur späten Stunde zu strapazieren und zu riskieren, schlecht einschlafen zu können.
Dass sich die Schlafqualität verbessert, wenn wir abends auf körperliche Bewegung verzichten und es lieber ruhig angehen lassen, galt unter Schlafforschern lange Zeit als Gesetz. Wissenschaftler des Instituts für Bewegungswissenschaften und Sport der ETH Zürich haben nun allerdings das Gegenteil nachgewiesen.
Sie werteten 23 Studien aus, die sich mit dem Zusammenhang von Sport am Abend und der Qualität des anschließenden Schlafes beschäftigten.
Nach intensiver Auswertung aller Ergebnisse stellten die Bewegungswissenschaftler fest, dass eine Sporteinheit vier Stunden vor dem Schlafengehen entgegen allen Annahmen gar keinen negativen Effekt auf die Schlafqualität hat.
Wenn Sport überhaupt einen Effekt auf die Schlafqualität hat, dann sogar einen eher positiven.
Die Studienteilnehmer, die abends sportlich aktiv waren, verbrachten 21,2 Prozent ihrer Schlafenszeit in der Tiefschlafphase. Diese ist besonders wichtig für die Regeneration des Körpers. Probanden ohne sportliche Betätigung kamen dagegen nur auf 19,9 Prozent. Obwohl die Unterschiede zunächst gering scheinen, sind sie statistisch signifikant.
Wie die Wissenschaftler allerdings betonen, ist die Art des Trainings entscheidend.
Extreme körperliche Anstrengung eine Stunde vor dem Zubettgehen wirkt sich demnach negativ auf die Schlafqualität aus, da sie die Zeit des Einschlafens herauszögert.
Das liegt unter anderem an der Herzschlagfrequenz, die anhaltend hoch bleibt, bis sich der Körper beruhigt.
Positive Effekte entstehen jedoch durch moderates Training.
Dazu zählen Bewegungsabläufe, bei denen der Trainierende noch fähig ist, zu sprechen und sich zu unterhalten. Lockeres Joggen oder Fahrradfahren eignen sich demnach besser als intensives Krafttraining.
Wie die Bewegungswissenschaftler feststellten, schliefen die Probanden sogar dann noch besonders tief, wenn sie das moderate Training erst eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen beendeten. Für die Zukunft müssen wir uns also andere Ausreden suchen, um abends auf Sport oder das Fitnessstudio zu verzichten.
