Exercícios de 4 a 15 minutos para entrar em forma para o Carnaval

Falta pouco tempo para o Carnaval, mas ainda dá tempo de melhorar a sua forma física antes de cair na folia. Para quem procura um resultado rápido, o preparador físico Vinícius Possebon indica a prática do HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), que consiste em treinos que podem ser feitos na sala da casa, por exemplo.

Para conseguir resultados, é preciso se dedicar aos exercícios por poucos minutos. O método, batizado de Queima de 48 Horas, propõe variações de exercícios que duram de 4 a 15 minutos e que promovem resultados mais rápidos do que os métodos convencionais de treinamento. Também dispensa o uso de aparelhos e melhora o condicionamento físico.

"Como os exercícios são intensos, o corpo muda e o preparo físico também. Com o tempo as pessoas percebem que estão mais preparadas para realizar cada treino. Sempre respeitando os níveis de cada um", orienta. O treino abaixo consiste em agachamentos com salto. "A boa notícia é que ele dura apenas quatro minutos e altera o metabolismo por até 48 horas", afirma.

Sequência de movimentos

Burpee

Colocando-se na posição de prancha, leve as pernas para frente e salte em seguida. Faça isso o mais rápido possível, sempre contraindo bem o abdômen.

Montanha alpinista

Em posição de prancha, comece a correr levando as pernas para frente. Contraia bem o abdômen para não forçar a coluna.

Burpee adaptado

Coloque-se em posição de prancha e salte com as pernas para os dois lados, mantendo as mãos no chão. Em seguida, coloque as pernas à frente e repita os movimentos do Burpee comum. Repita os movimentos o mais rápido possível.

Corrida parada

Entre um uma atividade e outra, correr sem sair do lugar. A prática funciona como um descanso ativo. É importante erguer os joelhos no ângulo de 90° graus.

Sequência de exercícios
25 segundos de burpee
10 segundos de corrida parada
20 segundos da montanha alpinista
10 segundos da corrida parada
25 segundos do burpee adaptado
10 segundos da corrida parada

Repita a sequência 3 vezes.

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