Aprenda exercício de respiração que ajuda a controlar o estresse

No ritmo da vida moderna nosso corpo é constantemente exposto ao estresse. Dificuldades financeiras, discussões com parceiros e problemas para resolver no trabalho são apenas alguns exemplos. Segundo a psiquiatra Alexandrina Meleiro afirma no site Drauzio Varella, o problema ocorre quando esse estresse é contínuo. “O estresse é uma defesa natural que nos ajuda a sobreviver, mas (...) a continuidade dessa situação afeta a pessoa, exaurindo suas forças e ela cai num estado de exaustão”, diz a médica. Por isso, é importante entender como nosso corpo funciona sob estresse e o que pode ser feito para controlá-lo.

Como o estresse afeta nosso corpo?

Quando você se estressa, seu cérebro entende que você se encontra em uma situação de perigo, segundo o portal Popsugar. Por isso, o seu sistema nervoso libera adrenalina e cortisol, sua respiração e seus batimentos cardíacos se aceleram e seu corpo em geral fica tenso – é como se você se preparasse para entrar em uma briga ou para fugir. 

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Como controlar isso?

Exercícios de respiração são bastante úteis para frear essa reação do nosso sistema nervoso. Por meio deles, você ajuda seu corpo a entender que você não está em perigo. Confira o passo a passo a seguir:

1 Se for possível, vá para um lugar tranquilo ou sente-se com a postura correta em uma cadeira. Em seguida, concentre-se somente na sua respiração.

2 Foque em si mesmo e no ato de respirar, concentrando-se no ar entrando e saindo do seu corpo.

3 Respire devagar. Inale bastante ar e exale devagar. Coloque as mãos na barriga ou no peito para ajudar a sentir a respiração. Repita de três a cinco vezes e não se preocupe se ficar desconfortável no começo.

4 Concentre-se também nos seus pés tocando o chão. Ficar descalço pode ajudar.

5 O ideal é que esse exercício seja feito no momento do dia em que você fica mais estressado (seja de manhã, à tarde ou à noite, dependendo da sua rotina). Para não esquecer de fazê-lo, uma boa dica é colocar um alarme diário no celular. Lembre-se de que quanto mais você fizer esse exercício, mais relaxado você se sentirá com o passar do tempo!

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