É bem comum as pessoas começarem a correr para reduzir medidas, ganhar condicionamento, fazer novos amigos ou arejar os pensamentos. Na maioria das vezes, a gente meio que começa sem grandes pretensões e aos pouquinhos pode ir ganhando interesse e gosto pelo esporte. E a partir daí, tem corredor que resolve investir e ficar bom nisso, levando a corrida mais a sério, melhorando os tempos e subindo posições na colocação geral das competições. É importante lembrar que estamos falando de um nível amador, de pessoas que trabalham e têm uma vida normal, mas que se dedicam à corrida mais do que a maioria. Atletas profissionais são pagos para treinar, comer, dormir e competir bem, por isso seus tempos são muito mais rápidos do que os melhores amadores das provas comuns, em qualquer distância.

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Disputar provas lá frente exige disciplina com alimentação, treinos e descanso (Foto: iStock Getty Images)

Se você chegou nesse nível de interesse pelo esporte e quer continuar mandando bem nas provas, talvez algo entre quatro e seis dias de treino (dependendo de como é a sua vida fora das pistas) seja uma boa estratégia. Organizar e planejar as semanas e os ciclos de treinamento começa a ser indispensável. Sua velocidade e a resistência vêm da combinação de vários tipos de treinos, como intervalado, longão, subida e regenerativo, por exemplo. Não adianta achar que é só fazer treino forte e correr mais quilômetros porque não é por aí. Procure se orientar com algum treinador de sua confiança e correr com outros corredores com o mesmo objetivo, tendo o cuidado de não deixar o treino virar uma competição toda hora. Então, se você é desses, esteja preparado para ganhar e perder, nada de desculpinhas no final da prova se não for bem. Cumprimente seus adversários, engula o choro, treine e parta para a próxima prova.

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Melhores amadores costumam ter o pódio como motivação para provas e treinos (Foto: Marcos Ribolli)

Outras variáveis importantes para o seu sucesso nas provas são a alimentação e o descanso. É bem provável que você tenha que se dedicar a elas muito mais do que a média dos corredores comuns e que tenha que, de alguma maneira, suplementar a alimentação. O trabalho de um nutricionista nessa hora é muito importante. E muita atenção com a recuperação! Já dizia o velho ditado: “Descanso também é treino”. Faça uma avaliação honesta da quantidade de coisas que faz na semana para acertar a quantidade de treinos que vale a pena. Um erro aí pode fazer com que você se exercite demais e, progressivamente, produza menos performance em treinos em provas.

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*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor-técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.