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  3. Krafttraining: Aktuelle News, Bilder & Ratgeber - WELT

Krafttraining
  • Ohne schlechtes Gewissen genießen - das ist gar nicht so schwer. wie zwei Experten erklären
    Ohne schlechtes Gewissen genießen - das ist gar nicht so schwer. wie zwei Experten erklären

    Ernährung über Weihnachten
    Wie Sie über die Feiertage Fitness und Gewicht halten

    Sie möchten Weihnachten richtig genießen und auch schlemmen, ohne dabei aber allzu sehr Form, Fitness und Figur zu verlieren? Eine Ernährungsexpertin und ein Sportwissenschaftler erklären, wie das möglich ist.
    • Melanie Haack
  • Calisthenics ist ein intensives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht an Stangen, Barren oder auch ohne Geräte
    Calisthenics ist ein intensives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht an Stangen, Barren oder auch ohne Geräte

    Trendsport Calisthenics
    „Die richtige Sportart für einen definierten und muskulösen Körper“

    Reck und Barren waren im Sportunterricht bei vielen verhasst. Nun erleben sie durch die Trendsportart Calisthenics ein Revival. Im Zentrum stehen Kraftaufbau und Koordination mit Übungen, die teilweise aus dem Geräteturnen kommen. Aber kann man auch ohne akrobatische Veranlagung starten?
    • Jessica Wittmann-Naun
  • teenager , Showing his Muscles at the mirror
    teenager , Showing his Muscles at the mirror

    Gefährlicher Körperkult
    Die aufgepumpte Jugend

    Einseitiges Training, immer vollere Arztpraxen: Die mediale Inszenierung vermeintlich schnell erreichbarer Traumkörper kann bei Jugendlichen zu Muskelsucht führen. Hier gibt ein Experte Auskunft über Warnsignale und Gegenstrategien.
    • Jens Bierschwale
  • „Du willst ein V haben, breite Schultern, einen X-Frame“ – Jay Cutler weiß, wie das geht
    „Du willst ein V haben, breite Schultern, einen X-Frame“ – Jay Cutler weiß, wie das geht

    Fitness-Legende Jay Cutler
    „Ich habe mich nie um Gewichte gekümmert“

    Jay Cutler ist eine Legende des Bodybuilding. Mit 50 Jahren ist der Mann immer noch in Bestform, auch wenn er heute andere Ziele für seinen Körper verfolgt. Training, Ernährung, Routinen: In einem seiner raren Interviews gibt Cutler hier Einblick in seinen Lebenswandel.
    • Melanie Haack
  • Ein Programm für jedes Level. „Der Körper adaptiert sehr schnell“, sagt Matysik
    Ein Programm für jedes Level. „Der Körper adaptiert sehr schnell“, sagt Matysik

    Vom Diplom-Trainer
    Das optimale Trainingsprogramm für den ganzen Körper

    Mehr Fitness und Gesundheit, dafür weniger Schmerzen? DOSB-Diplom-Trainer Kay Matysik hat für WELT exklusiv ein Ganzkörperprogramm zur Kräftigung, Stabilisierung und mehr Beweglichkeit zusammengestellt. Es ist extrem flexibel und überall durchführbar. Los geht‘s.
    • Melanie Haack
  • Starke Muskeln aufbauen, ohne dem Körper dabei zu schaden. Für WELT erklärt ein Experte, wie Sie ihr Krafttraining selbst optimieren können
    Starke Muskeln aufbauen, ohne dem Körper dabei zu schaden. Für WELT erklärt ein Experte, wie Sie ihr Krafttraining selbst optimieren können

    Nachhaltiger Muskelaufbau
    „Viele kommen gar nicht in den Bereich, in dem Muskeln wachsen“

    Moritz Fiebig ist Weltmeister der funktionalen Fitness und trägt den Titel „Fittester Deutscher“. Wenn jemand weiß, wie man nachhaltig funktionale Muskulatur aufbaut, dann er. Schon kleine Veränderungen im Training sorgen schnell für sichtbare Ergebnisse.
    • Rouven Chlebna
  • „Auch mental macht die Ernährung einen Unterschied“, sagt Ralf Moeller
    „Auch mental macht die Ernährung einen Unterschied“, sagt Ralf Moeller

    Ralf Moeller
    Was man tun muss, um sich mit 64 gesund und fit zu fühlen

    Der ehemalige Mister Universum Ralf Moeller ist wegen seiner Muskeln berühmt geworden. Heute ist er 64 Jahre alt und strotzt immer noch vor Kraft und Energie. Er isst zu 80 Prozent vegan. Ein ausführliches Gespräch über einen gesunden Lebenswandel.
    • Melanie Haack
  • Bewegung tut gut. Mit regelmäßigen Sporteinheiten können unter anderem die Blutfettwerte reduziert werden
    Bewegung tut gut. Mit regelmäßigen Sporteinheiten können unter anderem die Blutfettwerte reduziert werden

    Bandscheibe, Arthrose, Diabetes
    Mit dem richtigen Training hilft Sport bei diesen zehn Volkskrankheiten

    Sport ist Prophylaxe und kann helfen, Krankheiten wie Arthrose, Bluthochdruck, Depressionen, Krebs oder einen Bandscheibenvorfall zu bekämpfen. Voraussetzung ist das richtige Training. Ein Experte erklärt, mit welchen Übungen Sie welchem Leiden effektiv entgegenwirken.
    • Marta Ways
  • Anabel und Maria Glocker: „Wir sind teilweise später ins Bett gegangen und zu Hause Kreise gelaufen, um unsere Schritte vollzumachen“
    Anabel und Maria Glocker: „Wir sind teilweise später ins Bett gegangen und zu Hause Kreise gelaufen, um unsere Schritte vollzumachen“

    Anabel und Maria Glocker
    „Wir haben einfach zu wenig gegessen. Es war teilweise krank“

    Auf YouTube, TikTok und Instagram teilen Anabel und Maria Glocker ihren Sport mit Hunderttausenden von Menschen. Doch die 19-Jährigen übertrieben es mit der Fitness. Die Zwillinge gerieten in einen wahnähnlichen Zustand, ihre Periode blieb aus. Nun ziehen sie die Reißleine. Zumindest ein wenig.
    • Luca Wiecek
  • Eine Frau trainiert mit einer Langhantelstange
    Eine Frau trainiert mit einer Langhantelstange

    Lebenswandel
    Körperfett verringern, Muskeln aufbauen – so geht es

    Wie viel Sport braucht es, um abzunehmen und fit zu bleiben? Wie viel Ausdauer-, wie viel Kraftraining? Und wie senke ich meine Mortalität? Prof. Dr. Stephan Geisler forscht zu diesen Themen. Hier gibt er anhand von Studien alle relevanten Antworten.
    • Rouven Chlebna
  • Muay Thai Boxing Athlete doing pushups
    Muay Thai Boxing Athlete doing pushups

    After-Burn-Effekt
    Wie der Körper nach dem Sport noch mehr Kalorien verbrennt

    Sport hilft, um Gewicht zu verlieren. Der Körper verbraucht auch lange nach dem Training noch verstärkt Kalorien und Fett, zeigen aktuelle Studien. Wie der After-Burn-Effekt funktioniert und wie man ihn effektiv nutzt, um erfolgreich abzunehmen.
    • Jörg Zittlau
  • "Körperliches Training, so die wissenschaftliche Erkenntnis, wirkt wie ein Dünger auf die Nerven", sagt Hans Bloss
    "Körperliches Training, so die wissenschaftliche Erkenntnis, wirkt wie ein Dünger auf die Nerven", sagt Hans Bloss

    Gesundheit
    „Regelmäßige Bewegung wirkt wie ein Anti-Aging-Mittel“

    Möglichst gesund, glücklich, fit und lange leben - wer möchte das nicht? Ein wichtiger Baustein dafür ist Bewegung. Und zwar mit 40 Jahren, genau wie mit 60 oder auch mit 80. Sportwissenschaftler Professor Dr. Hans Bloss spricht da auch aus Erfahrung.
    • Melanie Haack
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    GettyImages-591403645_

    Tipps vom Personal-Trainer
    Das sind die größten Fehler beim Muskelaufbau

    Muskelmasse aufbauen, ohne dick zu werden - daran scheitern viele Menschen und geben wieder auf. Wer aber grundsätzliche Fehler vermeidet, wird Erfolg haben, sagt unser Experte. Es gelte, einen Kreislauf zu durchbrechen.
    • Njema Drammeh
  • Ob Ausdauertraining oder Krafteinheiten – um effektiv zu trainieren, bedarf es der Beachtung einfacher Regeln
    Ob Ausdauertraining oder Krafteinheiten – um effektiv zu trainieren, bedarf es der Beachtung einfacher Regeln

    Kraft- und Ausdauertraining
    „Kohlenhydrate sind wie Doping“

    Die Vorsätze für das neue Jahr sind im Februar oft schon vergessen. Dabei ist das „Dranbleiben“ gar nicht schwierig, wenn man ein paar Grundsätze beherzigt. Dieser Leitfaden erklärt, wie man effizient trainiert, sich richtig ernährt – und dranbleibt.
    • Mike Remmert
  • "Bis es brennt. Wichtig ist die Qualität", sagt Aline Rotter-Focken
    "Bis es brennt. Wichtig ist die Qualität", sagt Aline Rotter-Focken

    Olympiasiegerin Rotter-Focken
    Zehn sehr saubere Liegestützen sind in Wirklichkeit schon hart

    In Tokio gewann sie Gold, für WELT hat Ringerin Aline Rotter-Focken ein Trainingsprogramm für den Rumpf erstellt. Die Topathletin und Sporttherapeutin präsentiert sieben Top-Übungen. Mit Fotos, Anleitung, Fehlerquellen und Tipps.
    • Melanie Haack
  • "Viele Menschen machen den Fehler und unterschätzen die Wirkung von Wasser", sagt Simon Brandhuber
    "Viele Menschen machen den Fehler und unterschätzen die Wirkung von Wasser", sagt Simon Brandhuber

    Krafttraining
    „Direkt nach dem Training Magerquark und Nüsse essen“

    Simon Brandhuber stemmt ein Vielfaches seines Körpergewichts. Der Gewichtheber erklärt, wie jeder und jede stark wird, ohne die Gelenke zu gefährden. Und hat für die Atmung und Ernährung ganz besondere Tipps.
    • Julien Wolff
  • Man training with electrical muscle stimulation in gym
    Man training with electrical muscle stimulation in gym

    Muskelaufbau durch Strom
    „EMS ist kein guter, ehrlicher Sport“

    Mit wenig Aufwand zu einem athletischen, schlanken Körper gelangen – das verspricht EMS-Training. Die neue Trainingsform ist in manchen Fällen von Vorteil. Wissenschaftler betonen aber auch Nachteile und Gefahren.
    • Birgit Herden
  • Smiling athletic man outdoors
    Smiling athletic man outdoors

    Gesundheitspsychologie
    Drei Grundbedürfnisse weisen den Weg zum Glück

    Bewegung und Sport können einen äußerst positiven Einfluss auf unsere Psyche haben. Doch wie gelingt das dauerhaft? Ein habilitierter Gesundheitspsychologe gibt Antworten. Kompetenz sei wichtiger als Erfolge.
    • Melanie Haack
  • Female runner exercising
    Female runner exercising

    Bauchmuskeltraining
    „Massenweise Sit-ups sind der größte Irrtum“

    Übungen für einen flachen, trainierten Bauch gibt es unzählige. Doch was ist wirklich wichtig, um zum Ziel zu gelangen? Über Irrtümer, Dysbalancen, falsches Training, Wiederholungen und mehr. Dazu: Übungsbeispiele.
    • Melanie Haack
  • "Unser Eindruck ist: Die Pandemie hat das Gesundheitsbewusstsein noch mal enorm gepusht", sagt Benjamin Roth
    "Unser Eindruck ist: Die Pandemie hat das Gesundheitsbewusstsein noch mal enorm gepusht", sagt Benjamin Roth

    Fitnessstudios
    „Niemand hat damit gerechnet, dass es so dicke kommt“

    Die Corona-Krise bedrohte die Geschäftsgrundlage vieler Fitness-Studios. Wer diese Zeiten aber übersteht, habe gute Aussichten, glaubt Benjamin Roth, Gründer des „Urban Sports Club“. Es gebe ein ganz neues Bewusstsein.
    • Julien Wolff
  • Musik verbessert die sportliche Leistung
    Musik verbessert die sportliche Leistung

    kmpkt Beats per Minute
    Diese Musik verbessert deine sportliche Leistung

    Fehlt die Motivation beim Sport, kann Musik wahre Wunder bewirken. Das ist keine Einbildung, wie eine Studie zeigt. Doch dieser leistungssteigernde Effekt gilt nur für bestimmte Sportarten und erst ab einer gewissen Liedgeschwindigkeit.
    • Britta Sieling
  • Sieht beeindruckend aus: Klimmzüge sind außerdem eine der besten Übungen für den Rücken
    Sieht beeindruckend aus: Klimmzüge sind außerdem eine der besten Übungen für den Rücken

    Fitness Mobilisieren
    Mit richtigen Klimmzügen gegen Rückenschmerzen

    Wer Klimmzüge kann, beeindruckt. Wer keine kann, dem wird schon beim Gedanken daran mulmig. Dabei sollten besonders jene, die Rückenschmerzen haben, Klimmzüge lernen - sie sind die Königsdisziplin.
    • Julia Bravo Sanchez
  • Jeder kann Yoga, sagt der Mediziner Ronald Steiner. Er empfiehlt aber, bestimmte Übungen auszulassen
    Jeder kann Yoga, sagt der Mediziner Ronald Steiner. Er empfiehlt aber, bestimmte Übungen auszulassen

    Entspannung
    Warum Yoga auch zum Ausdauersport taugt

    Kaum eine Sportart verspricht so viel wie Yoga: Entschleunigung, Fitness, Ausgeglichenheit. Ein Mediziner und Yogalehrer erklärt, welche Übungen sich für wen eignen – zugleich warnt er: Einige populäre Stellungen können gefährlich sein.
    • Julia Beil
  • Ausdauertraining
    Ausdauertraining

    Anti-Aging
    Warum Ausdauertraining das Altern verlangsamt

    Eine Studie deutscher Forscher erregte weltweit Aufsehen: Sie zeigt, wie Sport auf die Zellkerne wirkt – und was das mit dem Alterungsprozess zu tun hat. Allerdings funktioniert das nicht bei jeder Sportart.
    • Birgit Herden
  • Machen Sie doch aus Ihrem Zuhause ein kleines Fitness-Center. Bewegung ist wichtig - auch und besonders jetzt
    Machen Sie doch aus Ihrem Zuhause ein kleines Fitness-Center. Bewegung ist wichtig - auch und besonders jetzt

    Training
    Mit diesem Programm kommen Sie fit durch die Krise

    Auf viele sportliche Hobbys müssen wir gerade verzichten. Doch Bewegung ist elementar – für die Gesundheit, aber auch für den Gemütszustand, die gute Laune. Wir hätten da ein paar Vorschläge für Sie. In Wort, Foto und Video.
    • Melanie Haack