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La reina Letizia (51) es la �nica monarca de su generaci�n que se atreve con tirantes, escote palabra de honor, cut-outs y hasta mini shorts. "Tener un cuerpo tan tonificado a esta edad solo es posible con trabajo muscular", explica Sara �lvarez, co-fundadora y creadora de la metodolog�a Reto48. Ese trabajo, sin duda, requiere de un entrenamiento de fuerzaexigente, es decir, dependiente de una carga progresiva que las bandas el�sticas facilitan de manera �gil y sencilla.
3 ejercicios para tr�ceps con bandas el�sticas
Para la realizaci�n de estos ejercicios, necesitar�s una banda de resistencia o una banda el�stica de tubo con agarre. En cualquiera de los ejercicios, podr�s buscar el agarre (dejando que la banda sea m�s o menos corta) para que la resistencia muscular sea mayor o menor. Recuerda buscar siempre el fallo muscular a partir a partir de 6 repeticiones de manera que te cueste realizar las tres �ltimas repeticiones, porque as� conseguir�s que el m�sculo crezca y la grasa disminuya (siempre que lo acompa�es de una dieta equilibrada).
- Remo sentada
Sientate sobre el suelo con la espalda recta formando un �ngulo de 90 grados con tus piernas. Coloca la banda el�stica sujeta a la planta de tus pies que, en todo momento, debe mantenerse activa. Agarra la banda con las palmas enfrentadas a la altura de las rodillas y tira de ella al mismo tiempo hasta alcanzar tu cintura marcando el movimiento de remo.
- Press de tr�ceps de espalda
Busca un sitio elevado en el que puedas enganchar la banda el�stica y ponte de espaldas. Agarra la banda con las palmas enfrentadas y eleva los brazos, con los codos doblados en un �ngulo de 90 grados de manera que las manos queden a la altura de la cabeza o por encima de ella. Estira los brazos hasta dejar el codo completamente extendido y vuelve lentamente a la posici�n inicial.
- Extensi�n de tr�ceps
Cruza el agarre de la banda por la espalda de manera que un brazo flexione el codo para mantener la mano tras las lumbares y el otro lo haga para elevar el codo por encima de la cabeza y la mano a la espalda. Mientras mantienes la a la altura de tus lumbares fija, extiende el brazo de arriba hasta estirar el codo por completo. Cambia de brazo cuando acabes tu serie en busca del fallo muscular.
Para lograr que el trabajo sea efectivo, por supuesto, tienes que complementar con trabajo cardiovascular y una alimentaci�n rica en prote�nas y baja en az�cares y grasas saturadas.