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Comer mejor, dormir m�s, no agobiarnos en exceso, disfrutar m�s del tiempo libre... suelen estar presentes en la mayor�a de las listas objetivo cambio de h�bitos. �M�s rutinas, nuevos h�bitos?... "Odiamos la monoton�a, pero necesitamos rutinas que nos pongan las cosas m�s f�ciles y no por eso la vida pierde chispa. Sin una parte de rutinas la vida ser�a un caos", opina Patricia Ram�rez, @patripsic�loga, que nos da las claves para incorporar nuevos h�bitos de la forma m�s f�cil.
Repetir y repetir igual a nuevo h�bito
Al repetir una misma tarea o actividad muchas veces, con el tiempo se desarrolla una pr�ctica que implica que esta salga de forma casi autom�tica, sin implicar al razonamiento. Hay personas huyen de las rutinas porque interpretan equivocadamente que interfieren con la creatividad.
La excusa de la falta de tiempo
Una de las mayores excusas para no incorporar rutinas es la falta de tiempo, pero hay que ver si estas personas pierden mucho el tiempo o no lo gestionan de manera eficaz.
Establece prioridades
Las rutinas implican planificar y priorizar, as� sabemos qu� es lo que tenemos que hacer en cada momento. Si sabes que en tu rutina diaria est� hacer ejercicio, ni te planteas el no hacerlo. Los h�bitos o rutinas aportan seguridad, porque nos indican hacia d�nde vamos y qu� pretendemos.
Nuevos h�bitos, nunca fue tan f�cil
- Empezar poco a poco, significa �xito asegurado. Te da motivaci�n y sensaci�n de conseguirlo. Unos pocos minutos de meditaci�n, introducir m�s fruta en tu dieta diaria, adelantar un poco la hora de irte a la cama... No hagas cambios radicales que te desmotiven, como meditar media hora y que te aburra, irte a la cama sin terminar de ver tu serie favorita, comer saludable en desayuno, comida y cena...
- Recuerda por qu� lo haces. Si revisas cu�l es tu objetivo te resultar� m�s f�cil mantener la motivaci�n. Preg�ntate: �Para qu�? Es tu verdadero deseo A veces el verdadero motivo nos puede parecer demasiado fr�volo, como querer tener un aspecto m�s joven, s� sincera contigo misma para que la motivaci�n est� de tu parte. Y, si no lo deseas, no tienes por qu� compartirlo con nadie.
- Ponte una alarma. Busca est�mulos visuales o auditivos, en el m�vil, o de la forma que quieras, un recordatorio de tu nueva rutina te lo pondr� m�s f�cil. A veces no es que no quieras hacer algo, es que no te has acordado que ahora forma parte de tu vida.
- Date facilidades. Medita justo antes de dormir en plan 2 por 1, no compres comida procesada y as� no tendr�s la tentaci�n de comerla, prepara tu ropa deportiva al final de la jornada y as� te resultar� m�s f�cil... Si ya has dado el primer paso llevar a cabo tu nueva rutina ser� mucho m�s f�cil.
- Si fallas no pasa nada. No te trates mal si la nueva rutina se te olvida o te da pereza realizarla en alg�n momento. Recuerda que todo lo que est�s haciendo es para ayudarte a sentir mejor, no para que se convierta en un estresor m�s y fustigarte cuando fallas.
- Comparte tu nuevo h�bito. Comer saludable es m�s f�cil si todos tienen el mismo men�, hacer deporte en familia es muy divertido... Adem�s, cuando varios hacen un nuevo h�bito es mucho m�s gratificante.
- Baja tu nivel de exigencia. Lo que te mantiene es el poder del disfrute, no la exigencia.
- Si te van los retos, p�ntelos. Hay personas que necesitan auto retarse, competir con ellas mismas o con otras, para sentir la adrenalina, y la motivaci�n. Otros simplemente lo dejan fluir.
