- Ejercicio. Clase de yoga: piernas y gl�teos m�s fuertes y flexibles
- Salud. Desp�dete de la retenci�n de l�quidos
Desp�dete de las excusas, porque el ejercicio debe dejar de ser una asignatura pendiente en tu vida. �Sab�as que la mejor forma de mejorar la fuerza de voluntad es, precisamente, hacer aquello que te cuesta m�s? Y es que el deporte no solo nos fortalece f�sicamente, tambi�n mentalmente, por lo que es una de las mejores formas de entrenar la fuerza de voluntad.
Si eres de esas personas a las que les cuesta adoptar h�bitos saludables, el deporte es una gran opci�n para empezar. Uno de sus principales beneficios es que genera una reacci�n en cadena de buenos h�bitos. El ejercicio nos empuja a mantener una alimentaci�n m�s sana, a reducir el consumo de alcohol y tabaco, a descansar mejor y a estar m�s felices y optimistas.
�Cu�l es tu motivaci�n?
A pesar de todos los beneficios f�sicos y mentales que nos aporta el deporte, muchas veces necesitamos una raz�n de peso para animarnos a empezar. Encuentra tu gran motivaci�n y marca tus objetivos a corto y largo plazo. En esos momentos en los que no tengas ganas de hacer ejercicio o est�s pensando en dejarlo, tenerlos presentes te ayudar� a seguir.
S� realista, porque los grandes objetivos muchas veces conllevan frustraci�n. Plantea peque�as metas f�ciles y alcanzables para mantener la motivaci�n.
�Qu� quieres hacer exactamente?
Muchas veces pensamos que hacer ejercicio significa salir a correr o hacer rutinas en casa, pero la realidad es que existe una gran variedad de deportes y actividades que puedes hacer. Atr�vete a probar cosas nuevas como clases de baile, nataci�n, ir en bicicleta, actividades dirigidas o levantamiento de pesas, por ejemplo.
La OMS recomienda realizar un m�nimo de 30 minutos diarios de actividad f�sica, pero para conseguir el h�bito puedes empezar por periodos m�s cortos. Incluso una rutina de 10 minutos al d�a puede tener grandes beneficios. Recuerda que hagas lo que hagas el objetivo es mejorar con el tiempo, hacerlo bien a la primera es un objetivo poco realista.
Un momento para ti
Cuando no est�s acostumbrada a hacer ejercicio es muy habitual temer ese momento, y eso es porque lo est�s viendo como una obligaci�n. Debes cambiar la perspectiva porque es un momento para ti, para desconectar y liberarte. Por unos minutos no hay estr�s y no hay preocupaciones. El ejercicio no es una tortura, debe divertirte y hacerte sentir feliz. Y si no lo hace, quiz�s las pr�cticas que est�s haciendo no son para ti y es hora de probar algo diferente.
M�s consejos para empezar a hacer ejercicio
- Tener un horario fijo para entrenar puede ayudarte a tener una organizaci�n diaria para que tus otras tareas no afecten al momento ejercicio.
- Hacer deporte con alguien m�s puede ser el plus de motivaci�n que necesitas para empezar con este nuevo h�bito.
- Deja constancia de tus logros, para que con el tiempo sea tambi�n una motivaci�n extra para continuar.
- Una recompensa post entreno te ayudar� en esos d�as que tengas m�s pereza. Quiz�s ver un episodio de tu serie favorita, cenar algo rico y saludable o salir a tomar un caf� sean la raz�n perfecta para darlo todo en la sesi�n de ejercicio.
