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Tanto si tienes problemas de sue�o, como el insomnio, de forma habitual como si eres de las que no tiene problema para conciliarlo, lo cierto es que el calor es el peor enemigo las noches de verano.
Si lo has probado todo (desde irte a dormir a la hora que recomiendan los expertos hasta tomar infusiones relajantes o seguir los consejos de expertos en sue�o) y sigues dando vueltas en la cama incapaz de dormir bien, quiz�s haya llegado el momento de recurrir al yoga: la soluci�n a tus problemas de sue�o podr�a estar en una asana muy f�cil y que todos podemos practicar.
La postura del ni�o te asegura 4 horas de sue�o profundo
Ante la falta de sue�o o la dificultad para conciliarlo, Pablo Altamiranda (@yoga_pabli_altavibra) nos propone practicar una asana de yoga. "Balasana: la postura de yoga que te relaja al m�ximo y te har� dormir como un beb�", comienza explicando en uno de sus �ltimos v�deos: "Es una postura de reposo practicada en posici�n fetal. Su principal enfoque est� dirigido a trabajar los muslos y tambi�n es �til para aliviar la tensi�n de espalda, hombros, cuello y cadera. La atracci�n gravitacional de todo tu cuerpo es lo que proporciona una gran sensaci�n de alivio f�sico, mental y emocional. Es estupenda para relajarte despu�s de una dura jornada, si no haz dormido bien la noche anterior, mejorar tu sue�o y descanso".
�Por qu� practicar yoga puede ayudarte a conciliar el sue�o y dormir bien?
Quienes practican yoga, y en especial el yoga nidra, aseguran que la calidad de su sue�o ha mejorado. Y es que algunas de sus asanas favorecen la relajaci�n mediante la producci�n de serotonina, melatonina.
Como te dec�amos, el yoga nidra puede ser la mejor opci�n si lo que buscas es dormir bien (de hecho, nidra signigica "sue�o"). "Su pr�ctica est� estructurada para dejar caer la mente hacia el sue�o para entrar deliberadamente en un estado en el que la mente est� naturalmente silenciosa y quieta", explica Kamini Desai en su libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep. Entre sus beneficios est�n la reducci�n del estr�s, la ansiedad y la rumiaci�n. La asana de savasana (o postura del cad�ver) la puedes realizar ya en la cama, tumbada boca arriba, espalda recta, brazos a los lados y piernas ligeramente abiertas como un paso previo al caer definitivamente rendida.
Cuatro asanas de yoga que te ayudan a dormir bien
- Balasana o postura del ni�o. Es la que nos propone @yoga_pabli_altavibra. Col�cate con las rodillas abiertas a la altura de las caderas (si quieres, utiliza un coj�n) y junta los pies para despu�s sentarte en ellos manteniendo la espalda recta. Exhala y baja el torso redondeando la espalda hasta que tu pecho se apoye sobre las rodillas y tu frente toque el suelo. Para terminar, coloca tus brazos paralelos a tu cuerpo, con las palmas hacia arriba. Mant�n esta postura 11 minutos.
- Apanasana o postura de rodillas al pecho. Tan sencillo como tumbarte boca arriba y llevar las rodillas al pecho para despu�s balancear el cuerpo de un lado a sobre la espalda.
- Supta baddha konasana o postura de la mariposa reclinada. Junta las plantas de los pies y flexiona las rodillas manteni�ndolas abiertas. La espalda permanece apoya en el suelo o en la cama.
- Savasana o postura del cad�ver. T�mbate boca arriba, relajada, con los brazos pegados al cuerpo y, ahora viene quiz�s lo m�s dif�cil, deja la mente completamente en blanco.
Para dormir bien, calma tu ansiedad con esta pr�ctica de yoga
Con estas asanas y pr�cticas no nos queda m�s que desearte un sue�o profundo y reparador. �Feliz descanso!