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Todos los fumadores quieren dejar de fumar, y todos los fumadores disfrutan fumando. Parece una contradicci�n, pero quiz� esconda el verdadero "enganche"; la adicci�n no viene tanto de la nicotina y el resto de 4.000 sustancias qu�micas de un cigarro, sino de la qu�mica de nuestro cerebro.
Si preguntamos a un fumador si se ha planteado dejarlo te dir� que s�, pero que no es un buen momento. Sin embargo, si le pregunt�ramos: "Si existiese un bot�n m�gico que pudieras apretar y despertarte por la ma�ana y sentirte como si nunca hubieras fumado, �Lo apretar�as?" La mayor�a responder�an con un "s�". Rhea Sivi, que lleva 26 a�os ayudando a dejar de fumar tiene claro el motivo: "Les gustar�a dejarlo, pero sin sufrir", nos cuenta.
Dejar de fumar da m�s miedo que mono
Nadie duda de que el tabaco es muy perjudicial para la salud, lo sabemos de sobra... y sin embargo fumamos. Esta semana, con motivo del D�a Mundial sin Tabaco que celebramos hoy, 31 de mayo, muchos expertos ponen el �nfasis en informar al p�blico acerca de los peligros que supone el consumo de tabaco. Por ejemplo, la MD Anderson Center nos recuerda que los c�nceres vinculados al consumo de tabaco representan el 40 % de todos los c�nceres diagnosticados. Seg�n los expertos de Hospital Capilar el tabaco puede generar da�os en la microcirculaci�n de los fol�culos pilosos del cuero cabelludo, impidiendo que lleguen los nutrientes necesarios y alterando la correcta formaci�n de cabello nuevo. Por si necesitan m�s: desde el IVI nos cuentan que el tabaco no solo tiene consecuencias grav�simas durante el embarazo, sino tambi�n a la hora de buscarlo, afectando a la capacidad de producir estr�genos y haciendo que los �vulos sean m�s propensos a anomal�as que podr�an derivar en abortos. Entonces, �c�mo es posible que el miedo a todos esos problemas no nos haga dejarlo?
Rhea Sivi insiste: "porque les puede el miedo a dejarlo m�s que el miedo a las enfermedades que est�n viendo cada d�a". Esta terapeuta es directora junto a su marido, Geoffrey Molloy, del programa "Es f�cil dejar de fumar... �si sabes c�mo!". S�, el mismo t�tulo que el famoso libro de Allen Carr publicado en los 90 con el que millones de personas han dejado de fumar desde hace 30 a�os. Molly y Sivi eran los traductores al castellano del libro y acabaron siendo, adem�s, amigos del autor, fallecido en 2006.
Adem�s, desde el principio ofrecieron un curso de apoyo al libro, o para los que prefer�an algo presencial en vez de un libro. El programa "Es f�cil dejar de fumar... �si sabes c�mo!" consiste en una sesi�n de formaci�n de 6 horas - presencial o por videoconferencia. Fumas el �ltimo cigarrillo al final de la sesi�n y ofrece devoluci�n del dinero si despu�s de seguir sus pautas recaes. No emplea medicamentos y adem�s de particulares, lo han implementado m�s de 700 empresas en Espa�a.
Seg�n los organizadores el motivo del �xito es que no se centra en las razones por las que no deber�as de fumar, sino en las razones por las que fumas, de manera que puedas liberarte sin sufrir y sin echarlo de menos. El mono f�sico no es para tanto y hay mucha leyenda: "Es como todo; si no entiendes el problema es dif�cil resolverlo. Una vez que lo explicamos, el mono se queda reducido a lo que es: unos d�as de una leve sensaci�n de inquietud como si te faltase algo. Lo que convierte el mono en "gorila" es sentir que tienes que privarte algo y el miedo a c�mo lo har�s".
Te gusta el momento, no el cigarro
Tambi�n es importante reconocer que los fumadores han asociado el fumar con muchas situaciones. Por tanto, es importante facilitar una estrategia para que cuando se acuerdan de fumar, en vez de pensar, "Quiero fumar pero no debo", puedan pensar relajadamente "Puedo fumar, podr�a fumar, pero no quiero". De hecho, el nivel de cigarros que fuma alguien al d�a no est� solo relacionado con el supuesto grado de "enganche" que tenga (en el programa sostienen que todo aquel que fuma, m�s o menos, est� enganchado, de una manera u otra) sino con la oportunidad. Es decir, si sabemos que en el trabajo no podemos fumar, iremos borrando ese pensamiento de nuestra mente en esas horas. O en casa con los ni�os delante, o en el coche... Son situaciones donde el fumador puede aguantar muchas horas sin fumar, prueba de que puede.
El problema es que asociamos muchos cigarros a momentos placenteros, el caf� ma�anero, una pausa en el trabajo, el cigarro de despu�s de comer, el de un buen encuentro o conversaci�n. De forma que pensamos que al dejarlo restaremos placer a esos momentos. Rhea pone un ejemplo muy gr�fico -y algo escatol�gico-. "Imagina estar con tus amigos en una terraza en un d�a de primavera con un clima perfecto, despu�s de comer te cae un excremento de un p�jaro al lado, por un lado te trastoca, pero no te fastidia el momentazo y seguir�s recordando esa comida como maravillosa meses despu�s. Pero... sin la 'caca' hubiera sido mejor, �verdad?" Pues la terapeuta asegura que un cigarro es mucho m�s nocivo que el excremento de cualquier animal, y sin embargo somos capaces de atribuirle el m�rito de un momento placentero.
Quiz� lo que realmente nos hace felices es la pausa del trabajo, la comida o la compa��a, pero el tabaco ha conseguido incluso apropiarse de ese protagonismo de los momentos felices o estresantes. Pero cr�alo, sin tabaco ser�an m�s felices y menos estresantes.
Cuando llega la tentaci�n de fumar
Si te has convencido y est�s decidido a intentarlo, que sepas que pasar�s por varias fases. El mono f�sico (el del cuerpo echando de menos la nicotina se pasa en un par de d�as), pero �cuidado!, la fase que viene luego es m�s dif�cil. Llegan los pensamientos, los que de verdad pueden arruinar tu decisi�n.
La fuerza de voluntadno es la herramienta m�s efectiva a la hora de dejar cualquier adicci�n, porque adem�s conlleva sufrimiento. Lo realmente definitivo es romper asociaciones y un giro de paradigma, aseguran desde "Es f�cil dejar de fumar". Eso es exactamente lo que te ense�an en este programa, a alejar el pensamiento cuando te venga las semanas posteriores a dejarlo. Para los casos m�s resistentes o que m�s les cueste esta parte, tambi�n ofrecen un curso presencial de tres d�as en su maravillosa finca c�ntabra de Las Bardas, en Coo (cerca de Liencres), donde adem�s de dejar el tabaco se ense�an t�cnicas de Mindfulness para utilizar en esos momentos complicados. Tambi�n se descansa y se come comida rica y real, aseguran los que por all� han pasado. El �ndice de satisfacci�n es alt�simo y una vez que se vuelve al domicilio habitual hay un seguimiento por videollamada. .
Y como parece que te hemos le�do el pensamiento...: "Todo esto est� bien pero ahora no es buen momento." Tenemos un mensaje tra�do desde Cantabria para ti: "Verdaderamente no existe mejor momento para dejar de fumar que ahora mismo. T� sabes en tu coraz�n que esto es as�".
Hay pocas decisiones que cuando las tomas sepas con total certeza que son las correctas. La decisi�n de dejar de fumar es la decisi�n correcta; siempre ha sido as�, y siempre lo ser�, en eso coinciden todos los expertos, m�todos y terapias del mundo mundial. Podr�s conocer mucha gente arrepentida de haber empezado a fumar, pero no creo que haya ninguna persona arrepentida de haberlo dejado.
