Tanto las cl�nicas de medicina capilar como los dermat�logos aseguran que en los �ltimos meses las consultas sobre la ca�da del pelo han aumentado considerablemente. Aunque no hay estudios concluyentes sobre la repercusi�n directa del coronavirus en este problema, el estr�s y la ansiedad provocados por la pandemia y todas sus consecuencias en nuestras vidas, podr�an estar detr�s de la p�rdida de pelo. Este tipo de ca�da asociada al estr�s se conoce como efluvio tel�geno y se da de forma m�s frecuente entre las mujeres, ya que tambi�n se puede producir por cambios hormonales durante el embarazo, la lactancia o la menopausia. Para hacerle frente, las vitaminas son esenciales, como nos explica Beatriz Saralegui Ansorena, licenciada en Farmacia y CEO de Saralegui Consultores, "la alimentaci�n y la calidad capilar est�n estrechamente relacionados. Y en el caso de la ca�da tipo efluvio tel�geno, los productos de nutricosm�tica suponen una importante ayuda".
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Las vitaminas para la ca�da del pelo que deber�as tomar
Seg�n Beatriz Saralegui (@saralegui.consultores), "el 80% del cabello est� formado por una prote�na denominada queratina as� que si queremos mejorar la calidad del pelo a trav�s de la alimentaci�n tendr�amos que incluir en nuestra dieta alimentos (complementos) que favorezcan la fabricaci�n de esta prote�na". La experta aconseja los siguientes:
Vitaminas del grupo B: "muchas de las vitaminas del complejo B son necesarias para que el pelo tenga un crecimiento adecuado y crezca fuerte (evitando su fragilidad)". Entre ellas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (�cido pantot�nico) y B6 (piridoxina). Las encontrar�s en la levadura de cerveza y los cereales integrales.
Minerales como el hierro, el zinc y el azufre. "Cuando se produce d�ficit de hierro (incluso sin llegar a padecer anemia) uno de los primeros s�ntomas que aparece es el debilitamiento y ca�da de pelo. El d�ficit de este mineral es bastante frecuente en mujeres debido a las p�rdidas de sangre en la menstruaci�n". Lo encontramos en las carnes, los pescado, los huevos y las verduras de hoja verde. Por su parte, "el zinc participa en la s�ntesis de la queratina capilar (la prote�na estructural m�s importantes del pelo). Si existe un d�ficit de zinc el crecimiento del pelo se hace m�s lento, se debilita y su aspecto empeora de forma visible". Los frutos secos, la leche y sus derivados y las legumbres tienen zinc. "El azufre es tambi�n un mineral indispensable en la s�ntesis de queratina capilar que adem�s ejerce un efecto antiseborreico (al lado de cada pelo hay una gl�ndula seb�cea que continuamente segrega sebo, el azufre regula la hipersecreci�n seb�cea)". Legumbres, coliflor, cebolla, ajo, huevos y pescados te aportar�n zinc.
Amino�cidos azufrados: como la L-ciste�na y la L-metionina. "Estos amino�cidos favorecen el proceso de queratinizaci�n (formaci�n de nuevo cabello)".
�Deber�as completar tu dieta con suplementos para evitar la ca�da del pelo?
En este punto es importante que consultes con un experto para que valore tu problema. Beatriz Saralegui, que es co-autora del libro de Gema Herrer�as "La Gu�a definitiva del cuidado de la piel", cap�tulo de Complementos nutricionales, explica que "existen m�s de 100 tipos diferentes de ca�da capilar por lo que detr�s de una recomendaci�n tiene que haber una persona formada a tal efecto. Las recomendaciones siempre deben ser individualizadas. No todos los tipos de ca�da se tratan de la misma manera y algunas incluso requerir�n tratamiento m�dico y/o farmacol�gico". La CEO de Saralegui Consultores a�ade que "la nutricosm�tica es muy efectiva en las ca�das capilares tipo efluvio tel�geno".
Pero antes de tomar vitaminas para la ca�da del pelo, mejor visita a un especialista. Recuerda que cada d�a perdemos entre 100 y 200 cabellos, porque el pelo se renueva constantemente. Si sufres una p�rdida excesiva y prolongada en el tiempo es cuando deber�as preocuparte y consultar con un experto.