Si estás a punto de irte de vacaciones y buscas un entrenamiento de cuerpo completo que puedas realizar en cualquier lugar, Entrena Virtual ha creado la rutina perfecta para que puedas llevarla contigo en la maleta y así puedas seguir cuidando tu forma en tus días de descanso.
Por supuesto nadie está obligado a hacer ejercicio en vacaciones, puede que ya tus planes cuenten con largas caminatas o nadar en el mar, o tal vez simplemente haya quienes quieran relajarse y no hacer nada durante unos días. Pero si eres de los que necesita moverse como siempre porque de lo contrario sienten que te falta algo, solo tendrás que seguir estos ejercicios para cumplir.
Desde la plataforma Entrena Virtual, líder en entrenamiento online en español, han ideado una rutina para la que solo necesitarás un par de botellas de agua y una silla, algo que podrás encontrar en cualquier lugar.
Lo mejor de todo es que podrás adaptar su duración según prefieras, ya que dan 2 opciones a seguir: 3 sets de 40 segundos de cada ejercicio + 20 segundos de descanso, o por el contrario 3 sets con 15 repeticiones de cada movimiento. Así, una vez hayas elegido lo que mejor te funcione, podrás empezar a trabajar.
Entrenamiento de cuerpo completo
- Sentadillas: puedes hacerlas solo con peso corporal o cogiendo una botella de agua en cada mano para añadir peso - 40 seg o 15 rep
- Flexiones: 40 seg o 15 rep
- Zancadas inversas estáticas: también puedes añadir peso con las botellas, o puedes realizar la variante búlgara con un pie en un banco para aumentar la dificultad - 40 seg o 15 rep
- Plancha: 40 seg o 15 rep
- Flexiones de tríceps con silla: 40 seg o 15 rep
- Jumping jacks: 40 seg o 15 rep
Son solo 6 ejercicios pero tienes trabajo de fuerza y cardio para un equilibrio perfecto y que no quede tampoco ninguna parte del cuerpo sin sentir los músculos ardiendo después de acabar la rutina. Y si quieres seguir haciéndolo en casa, pues también puedes. ¿Qué más se puede pedir?
