Mirna Valerio ist eine Ultramarathonläuferin, die den Blog „Fat Girl Running“ betreibt.
Sie möchte, dass die Menschen wissen, dass jeder ein Läufer sein kann.
Valerio gab vier Tipps für Menschen, die mit dem Laufen beginnen wollen, egal wie sie aussehen.
Mirna Valerio ist sich bewusst, dass sie nicht wie eine stereotype Läuferin aussieht. Das hat die Gründerin des Blogs „Fat Girl Running“ aber nicht davon abgehalten, 11 Marathons und 16 Ultramarathons zu laufen.
Valerio, 48, begann mit dem Laufen in der High School als Teil des Feldhockeytrainings. Abgesehen von einem kurzen Intermezzo, als ihr Kind noch klein war und „das Leben stressig wurde“, lief sie weiter, um sich „fit und gesund“ zu halten, wie sie zu Business Insider sagte.
Valerio erlangte erstmals 2015 Aufmerksamkeit als „Läuferin mit Übergröße“, als sie in einem Artikel über ihren Blog vorgestellt wurde.
Aber die Dinge nahmen 2017 eine negative Wendung, als ein Clip aus einem Dokumentarfilm über sie viral ging. Er zeigte eine Hass-E-Mail, die sie erhalten hatte und in der sie beschuldigt wurde, Menschen mit der Idee der „Body Positivity“ umbringen zu wollen und über ihre Lauffähigkeiten zu lügen. Ironischerweise kam die E-Mail, als Valerio gerade einen 50-km-Lauf absolvierte.
Doch anstatt sie in den Schmutz zu ziehen, wie es der Absender vielleicht beabsichtigt hatte, führte die Aufmerksamkeit durch den Clip zu einem Zustrom von Followern und Markenpartnerschaften.
Jetzt ist Valerio eine Vollzeit-Influencerin und gesponserte Sportlerin. Sie liebt es, die Botschaft zu verbreiten, dass jeder ein Läufer sein kann, solange er läuft. Das ist wichtig, denn Laufen ist „wunderbar“ für „jeden Aspekt des Lebens“, von der Stimmung bis zur körperlichen Gesundheit, sagt sie.
„Man hat uns eingetrichtert, dass das Laufen ein bestimmtes Aussehen hat“, sagte sie, und genau dagegen kämpfe sie täglich.
Ihre Botschaft ist besonders relevant in einer Zeit, in der Laufen zum neuesten Fitnesstrend geworden ist – 400.000 Videos haben sich in den letzten zwei Jahren auf Tiktok unter #runtok, angehäuft. Die meisten zeigen schlanke, weiße Läufer.
Wenn ihr auch anfangen wollt, zu laufen, hat Valerio vier Tipps für Anfänger.
Vergesst, wie ihr denkt, dass Läufer aussehen sollte
Laut Valerio spielt es keine Rolle, wie man aussieht. „Leichtathletik ist für alle da“.
„Andere Leute haben Vorstellungen davon, was es bedeutet, zu laufen, wie man aussehen und wie schnell man laufen sollte. Aber diese Dinge können mit deiner Neugier und deinem Wunsch und Bedürfnis, den Laufsport zu erkunden, koexistieren“, sagte sie.
Versucht stattdessen, euch auf euer eigenes Glück und die Freude an der Bewegung eures Körpers zu konzentrieren, sagte sie.
Baut Selbstvertrauen auf
Valerio räumt ein, dass es schwer ist, die Vorstellungen davon, wie das Laufen aussehen sollte, völlig beiseite zu schieben.
Fangt also damit an, euer Selbstvertrauen und eure Fitness mit schrittweise längeren Läufen zu steigern.
„Vielleicht lauft ihr beim ersten Mal nur fünf Minuten, dann 10 Minuten, dann 15 Minuten. Und irgendwann seid ihr bei einer Stunde angelangt und denkt gar nicht mehr an den ganzen Kram, weil ihr euch so sehr auf euer eigenes Glück konzentriert“, sagt sie.
Es ist in Ordnung, langsam zu sein
Macht euch keine Sorgen, dass ihr am Anfang zu langsam seid, sagt Valeria.
Man sollte ohnehin in einem „Konversationstempo“ laufen, das heißt, man kann ein oder zwei Sätze sagen, ohne nach Luft zu schnappen.
„Viele von uns fangen an, zu schnell zu laufen oder zu denken, dass wir Sprinter sein müssen. Aber man sollte mit einem Tempo beginnen, das man durchhalten kann“, sagt sie.
Einfach weiterlaufen
Das Wichtigste, so Valerio, ist, dass man einfach losläuft: „Und dann noch einmal losläuft. Gönnt euch einen Ruhetag und geht dann wieder raus“, sagt sie. „Stellt keine Erwartungen an euch selbst, geht einfach raus.“
Es mache nichts, wenn ihr langsam seid oder Pausen machen müsst, sagt sie. „Fühlt euch deswegen nie schlecht. Sie geben eurem Körper die Chance, sich zu erholen, damit ihr wieder laufen könnt.“