Memória: será que a idade é a culpada?

Você encontra aquela pessoa supersimpática e agradável. Lembra exatamente como se conheceram, quando e como ,mas o nome dela não vem à mente de jeito nenhum. Corta. Você está em um papo com uma amiga, quer contar daquela série, sabe o nome de cada personagem e ator do elenco mas o nome da série, some. Quantas vezes você passou por isso nesta semana? Quantas vezes você esqueceu de algo hoje?

“Pesquisas mostram que ter até 5 esquecimentos por dia pode ser  normal”, afirma a Dra. Ana Alvarez, fonoaudióloga, doutora em ciências pela USP e especialista em cognição e memória. Eu fiquei aliviada com a informação, mas não ousei contar os lapsos diários da minha mente. Em seu livro Cuide Da Sua Memória, Dra Ana diz que é “a partir dos 65 anos que a velocidade de processamentos de informações diminui de forma mais perceptível” e, consequentemente, a memória. “Contudo, atualmente ouço queixas sobre falha de memória de pessoas de idades variadas, resultado do multitasking, ou o excesso de atividades e da falta de presença”, completa.

E está aí a primeira dica para turbinar a sua memória: presença. Abaixo listo outras sugestões preciosas. Se quiser lembrar de todas: uma dica, escreva cada uma delas à mão, “o cérebro armazena melhor as informações escritas a próprio punho do que as digitadas”, diz a especialista.

1. PRESENÇA
A memória está relacionada com a atenção e o poder de armazenamento de informações. Estar presente integralmente nas atividades do dia a dia ajuda – e muito – nesse processo. Se tiver que lembrar de tudo o que aconteceu em uma reunião, se desfaça das demais distrações e pratique a escuta ativa-consciente. Concentre-se no momento que está vivendo e terá maiores chances de lembrar deles depois, e assim, ir treinando hábitos que fortalecem a sua memória.

2. VERBALIZE MENTALMENTE AS AÇÕES COTIDIANAS
Será que desliguei o fogão? Será que tranquei a porta? Essas perguntas são sobre a chamada “memória de procedimento”, nome dado à memorização de ações rotineiras. “Uma boa dica é afirmar mentalmente para você o que está fazendo durante a rotina. Vai desligar o fogão, repita mentalmente ‘pronto, desliguei o fogão’, e assim por diante. Essa repetição facilita a absorção da informação pelo cérebro. Logo, ajuda a memória”, diz Ana Alvarez.

3. MENOS PALAVRAS CRUZADAS, MAIS EXERCÍCIOS FÍSICOS
“Isso porque, durante exercícios cardiovasculares ou de força, o cérebro produz neurônios no hipocampo, a parte cerebral responsável por sua memória e cognição”, explica a especialista. “Mas, é claro, não adianta só fazer exercícios, é preciso usar essas novas sinapses produzidas… aprender algo novo é muito eficaz.”

E Drª Ana ela nos conta a fonte da descoberta: Dr. Nicholas Spitzer, professor de neurociência na Universidade da Califórnia e editor-chefe do BrainFacts.org, um serviço público de informações sobre o cérebro e o sistema nervoso. Ele diz: “Muitas pessoas pensam que a música clássica melhora a função cerebral (estudo conhecido como efeito Mozart) ou que jogos específicos aprimoram a função cognitiva. Essas teorias foram analisadas em detalhes e dificilmente se sustentam de forma isolada. De certa forma, é decepcionante, mas o que aprendemos é que o exercício físico é a chave da função cerebral. Fazer palavras cruzadas é bom para melhorar suas habilidades de vocabulário, mas leva a outros tipos de função cognitiva avançada? Não. Não há tradução das habilidades de palavras cruzadas para outras categorias de habilidades. Uma caminhada vigorosa fará mais pela sua função cognitiva.”

4. ALIMENTE A MEMÓRIA: OVO, NUTS, VERDES ESCUROS E MAIS
“Está comprovado que ovo faz muito bem para a boa forma da memória. Eu como entre dois e três unidades por dia”, diz Dra. Ana Alvarez. O ingrediente possui vitaminas B, folato (ácido fólico) e choline, um micronutriente que ajuda o cérebro a produzir um neurotransmissor benéfico para a memória e o humor. “Escolha também folhas verde escuras, como espinafre, rúcula, brocolis”, recomenda a especialista. O brócolis é rico em vitamina K, que, segundo estudos comprovados, é potente para a cognição, especialmente entre pessoas 50+.

“E o cérebro também adora gordura saudável”, diz a profissional. Por isso, é bom incluir frutas secas no cardápio diário. Uma pesquisa publicada em 2014 no Reino Unido, constatou esse benefício especialmente em mulheres da nossa faixa etária, sabia? No mais, consuma também ômegas 3 e 6 (presentes em peixes como salmão e atum) e vitamina D. “Tudo o que faz bem para o coração faz bem para o cérebro também”, completa Dra. Ana.

5. RELAXE E POTENCIALIZE SUA MEMÓRIA
“Dormir bem é essencial pois durante o sono o cérebro processa informações e se regenera”, diz a especialista. Ela também afirma que alguns remédios indicados para dormir podem prejudicar a memória e recomenda que, antes de utilizá-los, é sempre bom consultar o seu médico. Ela conta ainda, que há tratamentos para déficit de atenção e memória sendo realizados com o apoio da melatonina, versão sintética do chamado "hormônio do sono", produzido naturalmente pelo corpo. “Mas meditação e técnicas de mindfulness também são muito benéficas para o relaxamento e funcionamento do cérebro”.