Mobilidade: qual a importância do aquecimento articular para o seu treino

O retorno do dia a dia agitado, as restrições da Covid-19 ou simplesmente a falta de motivação podem ter sido alguns dos motivos que te fizeram deixar de lado as atividades físicas nos últimos tempos. Não tem problema nenhum fazer pausas curtas na sua rotina de treinos, porém, a volta para os exercícios físicos pede atenção para evitar lesões e outros hábitos que atrapalham esse processo.

Em uma pesquisa sobre os hábitos de saúde dos brasileiros durante a quarentena, o Vigilantes do Peso descobriu que metade das 2.200 pessoas entrevistadas (49%) não está conseguindo se exercitar regularmente em casa, principalmente por preguiça, falta de espaço ou de tempo e por não saber como malhar sozinha. O problema é que ficar sedentária e, pior, muito tempo sentada leva à perda gradual de mobilidade e, com o tempo, também à diminuição de força, flexibilidade e capacidade funcional.

Trabalhar mobilidade é diferente de treinar flexibilidade ou alongamento, vale destacar. “Mobilidade envolve as articulações (como de ombros, tornozelos, joelhos e quadril) e influencia aspectos como amplitude de movimento, coordenação e controle da execução correta dos movimentos. Já a flexibilidade diz respeito capacidade de contrair e relaxar um músculo”, atenta o personal trainer Gabriel da Silva Ribeiro, criador da GR Assessoria Esportiva.

Não há desculpa para não incluir exercícios de mobilidade em vários momentos do dia, já que alguns são bem simples: mover o pescoço para trás, a frente e os lados; girar os braços, quadris, punhos e tornozelos são ideias para colocar em prática como forma de aquecimento antes de um treino ou em pausas no trabalho. Mas também é válido montar uma rotina diária com movimentos um pouco mais desafiadores. Eles são simples e possíveis mesmo para quem está parada há algum tempo. A seguir, saiba a importância do aquecimento articular para o seu treino.

Mobilidade: o que é?

"O aquecimento articular ou mobilidade consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite", comenta Gabriel da Silva Ribeiro. A mobilidade articular tem três funções: lubrificar a articulação, aquecer a musculatura e promover o alongamento e, consequentemente, ganho de amplitude articular. "Os exercícios de mobilidade podem ser feitos no início ou até no final de uma sessão de treino, seja ela de qualquer objetivo (força, emagrecimento, corrida). Os movimentos ativam principalmente as regiões dos tornozelos, quadril, região toráxica, ombros e cervical".

Qual a importância do aquecimento articular para o treino?

"Mobilizando essas regiões com movimentos simples ou complexos apenas com o peso corporal você prepara a região para receber cargas maiores. Portanto, antes do treino, deve-se apenas aquecer as articulações, e, no fim, relaxar o corpo, sem buscar ganho de flexibilidade, que é característica do alongamento", comenta Gabriel. 

Como e quando fazer exercícios de mobilidade?

Exercícios de mobilidade e estabilidade articular são fáceis de se executar e podem ser feitos em qualquer período do seu treino, seja no aquecimento, treino principal ou encerramento. "Não faça mobilidade para começar seu treino, faça a mobilidade fazer parte do seu treino", aponta Gabriel. "Cinco minutos de exercícios, sem qualquer equipamento, podem levar seu treino a outro nível. Você melhora a qualidade dos seus movimentos". 

Para adicioná-los corretamente à sua rotina, procure um treinador especializado.