Associe atividade física à meditação e melhore o treino

"É um equívoco dissociar mente e corpo. Eles são uma unidade", aponta Ellen Langer, professora do departamento de psicologia da Universidade Harvard, que tem pesquisado há quase quatro décadas o conceito de mindfulness (prática baseada em técnicas milenares de meditação, que treina o cérebro para buscar, entre outros benefícios, mais concentração e redução do estresse).

Em um estudo recente, Ellen analisou um grupo de 84 camareiras de hotéis. Todas responderam a um questionário indicando que não consideravam o esforço físico realizado no trabalho como exercício.

Ellen então dividiu-as em dois grupos. Em um deles, explicou às funcionárias que elas se exercitavam, sim, durante o expediente, e que o esforço correspondia aos padrões estimulados pelo serviço de saúde pública dos Estados Unidos.

Depois de quatro semanas, os resultados: só o grupo consciente da prática de exercício havia perdido em média 1 kg, reduzido a pressão arterial e as taxas de gordura. Como explicar? "É uma questão de mudança de mentalidade, o mesmo princípio do placebo. Se você acreditar que correr durante 30 minutos na esteira te fará bem, então fará", explica Ellen.

Outro estudo recente da Universidade Rutgers, de Nova Jersey, também tem como foco o MAP Training. Especialistas acompanharam 52 pessoas ao longo de oito semanas, durante as quais elas praticavam duas vezes por semana 30 minutos de meditação seguidos de 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada.

Houve uma redução de 40% nos sintomas de depressão e pensamentos negativos tanto de pessoas que sofrem com a doença quanto das consideradas saudáveis. "Ambas as modalidades já haviam sido analisadas separadamente com resultados comprovados, mas essa é a primeira vez que olhamos para a combinação das duas", diz Brandon Alderman, professor de psicologia do exercício e responsável pelo estudo.

Segundo ele, a atividade física favorece a produção de neurônios, que muitas vezes não atingem a maturidade. A meditação permite que esses neurônios continuem vivos, o que explica a ação antidepressiva.

"É impossível atingir um objetivo sem o trabalho mental", declara o francês Morgan Biancone, ex-jogador de futebol profissional que aplica um coaching que mistura cárdio, alongamento e estudo da consciência - segredo da preparação de diversas tops da Victoria's Secret, como a angolana Maria Borges e a francesa Cindy Bruna, sobretudo antes do big show anual.

"Começo com aquecimento cardiopulmonar, alongamentos ativo-dinâmicos, trabalho postural através da contração dos músculos e equilíbrio. A segunda parte é um mix de visualização mental com técnicas de respiração", diz. O resultado: silhueta tonificada, mente afiada e, ele garante, um aumento de 2 a 3 cm de altura.

Meditação para uma abdome sequinho? Sim! Segundo Ivan Pacheco, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a prática contribui para o controle do estresse e, quando associada aos exercícios físicos, potencializa os benefícios até mesmo no resultado da malhação. "O cortisol, hormônio desencadeado pelo estresse, vai contra a formação das células musculares - ou seja, sob tensão você não ganha músculos na mesma intensidade e velocidade. Também favorece o acúmulo de gordura no abdome", explica.

Antes exclusiva dos treinamentos de atletas de alto nível, a associação entre cárdio e meditação começa a conquistar as academias. A Bodytech lança a Holos 50, aula que reúne exercícios aeróbicos, artes marciais, ioga, ritos tibetanos e exercícios meditativos, tudo isso em 50 minutos.

"A tendência holística ou integrativa, que reúne várias modalidades em uma só, já é forte na medicina e tem tudo para fazer sucesso nas academias", acredita Paulo Junqueira, mestre de ioga da Bodytech.

Para Klebér Tani, educador físico e professor de meditação transcendental, que cuida de atletas como Fernanda Keller e o ex-judoca Flávio Canto, em cinco anos a meditação será tão comum nas academias como a ioga. Por que não começar já?

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