Mexa-se, mas com cautela: como evitar as lesões mais comuns do inverno

Que a prática de atividades físicas no frio vem acompanhada de uma série de benefícios extras, você já sabe - mas, antes de sair por aí fazendo burpees e polichinelos como se não houvesse amanhã, muita atenção às lesões.

"Há poucas evidências científicas robustas que comprovem que a incidência de lesões osteomusculares aumente no inverno", explica o Dr. Márcio Schiefer, médico ortopedista do INTO e Membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Trauma do Esporte. "Ainda assim, sabemos que, em condições de baixa temperatura ambiente, os músculos sofrem aumento do tônus e têm picos de contração mais lentos", explica. "Desta forma, pode haver aumento do risco de estiramento muscular e redução da performance atlética".

Quais são as lesões mais comuns no inverno e como evitá-las? Vogue responde.

1. NA MUSCULAÇÃO

PRINCIPAIS LESÕES
Musculares. "No frio, a resistência periférica total está aumentada, portanto os músculos estão mais rígidos e suscetíveis a lesões. Os mais suscetíveis são os os gastrocnêmios (posterior de panturrilha), os isquiotibiais (posterior de coxa) e os feixes descendentes do trapézio", explica Rodrigo Cenzi, diretor técnico da Academia Leven. "O risco de problemas cardíacos também aumentam consideravelmente".
COMO ELAS OCORREM?
É possível lesionar estes músculos em atividades como corrida na esteira, saltos ou exercícios de musculação mal executados.
COMO EVITAR?
Seja no inverno ou no verão, a dica mais importante é ter sempre o acompanhamento de um personal trainer. Além de preparar treinos de acordo com a sua avaliação física, postural e da função estrutual corporal, ele irá garantir que você execute todos os exercícios da maneira correta e apropriada para a sua saúde. "A utilização de rolos de liberação miofascial também são indicados para tirar a rigidez e nódulos presentes nos músculos, principalmente naqueles mais encurtados, que aparecem mais com o frio", aconselha Cenzi.

2. NA CORRIDA

PRINCIPAIS LESÕES
Corredores devem ter cuidado extra no inverno. "Por conta da baixa elasticidade, existe um risco maior de lesões na musculatura da panturrilha e posteriores da coxa, além de tendões e fáscias que também sofrem com a rigidez por conta do frio", revela Marcos Paulo Reis, fundador de uma das maiores assessorias esportivas do País. "Fascite plantar (inflamação na planta do pé e calcanhar) e síndrome da banda ílio-tibial (inflamação na lateral do joelho) são exemplos mais comuns desse tipo de lesão".
COMO ELAS OCORREM?
"Com as baixas temperaturas, a musculatura envolvida no gesto da corrida demora um tempo maior para atingir o aquecimento adequado à atividade", explica Marcos Paulo. "Dessa forma existe um risco maior de lesões nesse tecido se comparado com as outras estações do ano".
COMO EVITAR?
A regra número um é dar atenção extra ao alongamento e warm-up. "No inverno, o aquecimento antes do exercício mais vigoroso é fundamental para evitar lesões. É importante dedicar um tempo maior para essa atividade nos dias mais frios antes da corrida", conclui.

3. NO CICLISMO, NATAÇÃO E CORRIDA

PRINCIPAIS LESÕES
"Na corrida, ciclismo e natação predominam as lesões por movimento repetitivo como as tendinites e estiramentos musculares de panturrilhas e posteriores de coxa", revela o Dr. Sérgio Maurício, ortopedista membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte.
COMO ELAS OCORREM?
"No frio, o músculo leva mais tempo para atingir a temperatura e elasticidade ideal para o esporte", explica. "Assim, as lesões são mais prevalentes naqueles que calçam o tênis e logo saem correndo, sem se preocupar em aquecer ou alongar antes do exercício".
COMO EVITAR?
Atenção aos momentos pré-atividade física. "Faça exercícios repetidos com foco em mobilidade articular e alongamento, gastando de 20 a 30 segundos em cada movimento, para promover lenta distensão de suas fibras", aconselha Dr. Sérgio Maurício. Outra dica é gastar de 10 a 20 minutos realizando atividades de baixa intensidade, como bicicleta com pouca carga ou trote leve para "acordar" a musculatura. "Aquecer faz com que o aumento da circulação seja lento e gradual, deixando a musculatura mais preparada para o esforço vigoroso que está por vir".

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