É possível curar a ressaca com exercícios físicos?

O período de festas é um momento do ano regado a coquetéis e bebidas alcoólicas para muitas pessoas. Após a bebedeira, seja no Natal ou no Ano Novo, é inevitável acordar na manhã seguinte com a sensação de confusão mental, boca seca, fortes dores de cabeça e ansiedade. As ressacas são terríveis, todos nós sabemos disso, mas o que muita gente não sabe é que fazer alguns exercícios - e suar - pode, na verdade, ajudar a acelerar o retorno do seu corpo à normalidade, ou até mesmo a se livrar da sensação por completo. Abaixo, a Vogue fala com o treinador e especialista em performance, Luke Worthington, para entender melhor como a atividade física pode auxiliar a espantar a ressaca.

Que tipo de ressaca é essa?

Você provavelmente já está (mais do que) ciente de que uma ressaca pode ser física e mental, e durar mais do que uma manhã, dependendo de quanto álcool foi ingerido. Mas, gostemos ou não, a primeira coisa que precisamos explorar é que tipo de ressaca estamos sofrendo e por que. Dessa forma, conseguimos descobrir se os exercícios realmente ajudarão a aliviar os sintomas.

Dor de cabeça

“O álcool é diurético, o que significa que ele estimula nossa necessidade de eliminar a água”, explica Worthington. "Portanto, embora estejamos bebendo mais líquidos em uma noite, na verdade, estamos perdendo mais do que ingerimos. É essa desidratação que causa a dor de cabeça na manhã seguinte."

Náusea

“O álcool tem uma certa toxidade que precisa ser tratada pelo nosso fígado, que é o mecanismo responsável pela desintoxicação embutido no corpo. Ele pode lidar muito bem com o consumo moderado de álcool, mas uma noite particularmente pesada faz com que o órgão fique sobrecarregado e, como acontece com qualquer outro acúmulo de toxicidade, isso pode causar náuseas”, diz Worthington.

Cansaço

“Embora beber possa nos deixar sonolentos, a qualidade do sono que temos depois de beber em excesso é, na verdade, muito baixa”, diz Worthington. “É mais parecido com estar inconsciente do que com um sono reparador."

Ansiedade

“O álcool atua como um sedativo para o sistema nervoso, portanto, embora muitas vezes possamos nos sentir mais animados e enérgicos enquanto bebemos (o sedativo diminui nossas inibições e sentimentos de autoconsciência), na verdade, ele age como um depressor”, diz Worthington. “É o mesmo que consumir uma quantidade excessiva de estimulantes, como a cafeína, e desmaiar depois, antes de voltar aos níveis normais. Essa mistura de sensações pode desencadear ansiedade.”

Os exercícios podem ajudar com esses sintomas?

Para alguns, sim. Se você está simplesmente se sentindo cansado ou ansioso, um treino pode ajudá-lo a se sentir muito melhor - isto é, se você conseguir se arrastar para fora de casa. “Um dos benefícios mais atraentes dos exercícios é o aumento da energia e um sono de melhor qualidade”, explica Worthington. “O treino é uma das formas mais eficazes de combater o cansaço e acumular alguma animação para o dia que se segue.” 

Para aqueles que sofrem de ansiedade, praticar atividade física também é uma ótima ideia para aumentar os hormônios da felicidade, como a endorfina, considerada por Worthington uma das intervenções não médicas mais eficazes para melhorar o bem-estar emocional. “Isso também é verdade para problemas de curto prazo que ocorrem como parte de uma ressaca”, confirma ele.

No entanto, se você está sofrendo de dor de cabeça ou náusea, é provável que isso não ajude a situação. As dores de cabeça costumam ser causadas pela desidratação, o que significa que, quando você suar durante o exercício, pode realmente piorar. “Meu conselho é repor os líquidos ao máximo, e o mais cedo possível, antes de pensar em se exercitar”, aconselha Worthington. “As bebidas isotônicas esportivas demonstraram substituir os fluidos de maneira mais eficaz do que apenas a água. A água de coco é uma outra alternativa natural que possui um conteúdo mineral ideal para auxiliar na reidratação”.

E quanto à náusea? Bem, se você está se sentindo mal, provavelmente o exercício não está nos planos, mas Worthington confirma que o melhor é deixar a atividade física para depois nesse caso. “O exercício aumenta a circulação sanguínea e, se estamos lutando para lidar com a toxicidade, o aumento da frequência cardíaca pode, na verdade, elevar a quantidade de álcool circulando na corrente sanguínea - na prática, isso significa que podemos realmente acabar ficando bêbados de novo.” Seu conselho é poupar o organismo e garantir o consumo de gorduras boas, como óleos de peixe, abacates e nozes, para ajudar o fígado a metabolizar o álcool.

Que tipo de exercício ajuda a vencer a ressaca?

“Contanto que você tenha se reidratado adequadamente e não esteja sofrendo de náuseas, então um treino com peso e intensidade moderados, com uma duração de 25 a 30 minutos, como um passeio de bicicleta, treino TRX ou aula de pilates, seria ideal”, diz Worthington, que acrescenta que isso é suficiente para aproveitar os benefícios das endorfinas potencializadas e curto o bastante para não causar desidratação excessiva ou afetar o corpo. Evite cargas pesadas ou atividades de alto impacto, como musculação, corrida e HIIT.