Exercício em casa: 8 equipamentos para turbinar o treino

Fazer exercício em casa pode parecer uma tarefa difícil ou menos eficiente, mas alguns aparelhos são capazes de intensificar o treino. Artigos como barra fixa, kit de halteres e anilhas, step, corda de pular e outros auxiliam na definição corporal, no ganho de massa magra, na perda de gordura e até no condicionamento cardiorrespiratório. As faixas elásticas, por exemplo, ajudam no trabalho muscular dos membros superiores e inferiores, no ganho de flexibilidade e intensificam o esforço por valores a partir de R$ 12.

Já o step fabricado em EVA influencia no desenvolvimento de partes como braços, peito, ombros, pernas e glúteos, além de ajudar nos treinos aeróbicos por aproximadamente R$ 78. Enquanto a barra fixa é útil para estimular o desenvolvimento em toda a parte superior do corpo, forçando o indivíduo a levantar o próprio peso, e ainda define músculos como costas, bíceps, tríceps e antebraços por um investimento perto dos R$ 169.

1. Faixas Elásticas – a partir de R$ 12

As faixas elásticas são acessórios interessantes para intensificar os treinos em casa, isso porque elas auxiliam o usuário a se manter firme em posições adequadas para evitar lesões e também podem promover alto gasto calórico. O modelo da marca AB Midia pode ser encontrado por valores a partir de R$ 12. O item é desenvolvido para aumentar a intensidade do exercício físico, pois promove maior tensão muscular e exige mais do corpo, o que pode instigar o desenvolvimento de massa e a definição do corpo. Este kit acompanha cinco faixas em cores diversas, cada uma com um nível de intensidade diferente para a realização de diferentes exercícios.

É possível utilizá-las para estimular tanto os músculos inferiores, quanto superiores. A fabricante também aconselha para a prática de ioga, treinos de zumba, fisioterapia e mais. Avaliado com uma nota 4,2 de 5 na Amazon, os consumidores destacam a alta durabilidade do produto e o fato de entregar o resultado prometido. No entanto, alguns criticam que a superfície pode grudar nos pelos do corpo e beliscar.

2. Corda de Pular – a partir de R$ 20

A corda de pular proporciona uma prática aeróbica que estimula o condicionamento cardiorespiratório, o que pode melhorar a velocidade e a qualidade da circulação sanguínea pelo organismo. Além disso, ainda ajuda na perda de peso ao queimar calorias, o que consequentemente proporciona maior definição corporal. O equipamento pode ser encontrado por cifras a partir de R$ 20. Fabricada pela Atrio, detém acabamento em ligas de aço e superfície de PVC, uma combinação que não apenas auxilia na vida útil do aparelho, mas também promove maior velocidade de pulos.

Por ser veloz, é indicada para usuários já acostumados com esta prática de exercício. A corda oferece um tamanho estimado de até 3 metros, o que deve ser suficiente para a maioria dos praticantes. Vale lembrar que a prática regular do exercício estimula os membros inferiores, principalmente glúteos e panturrilhas. Avaliado com nota 4,5 de 5 na Amazon, os consumidores destacam o bom acabamento para usuários que procuram treinos de alta intensidade. No entanto, criticam que o rolamento poderia oferecer maior qualidade.

3. Step – a partir de R$ 78

Os degraus usados na prática de exercícios, mais conhecidos pela palavra em inglês "step", são ferramentas versáteis que auxiliam no treino de membros superiores e inferiores. O item listado tem confecção em EVA, para maximizar o conforto durante o uso, base antiderrapante, para evitar acidentes, e uma base superior anti-impacto, para neutralizar a pressão exercida pelo corpo contra a superfície. Dentre a variedade de exercícios, é possível fazer prancha frontal e unilateral, flexões, afundo, agachamentos e mais. O item pode ser adquirido por cerca de R$ 78.

O equipamento também é útil para treinos aeróbicos e funcionais, que estimulam o condicionamento cardiorespiratório, a queima de gordura e a definição muscular. O acessório detém 10 cm de altura, 30 cm de largura e 60 cm de comprimento. Avaliado com uma nota 4,5 de 5 na Amazon, os usuários denotam o custo benefício e a versatilidade de exercícios que podem ser executados. No entanto, relatam que o EVA é sensível e pode sofrer desgaste mais rapidamente que os steps de plástico rígido.

4. Colchonete – a partir de R$ 79

O colchonete é uma peça essencial para realizar exercícios no solo sem sofrer com a aspereza do chão. Isso porque a camada robusta de acolchoamento garante conforto ao usuário e estimula a extensão muscular correta e equilibrada: fatores essenciais para o ganho de massa e definição muscular. O acessório é visto por valores a partir de R$ 79.

Este colchonete, da Natural Fitness, tem espessura de 4 cm para a prática de treinos como prancha, flexão, elevação pélvica, abdominais, alongamentos, pilates, fisioterapia e mais. A fabricante promete textura aderente, macia, durável e de alto conforto para que o usuário realize a atividade física corretamente. O produto oferece dimensões de 90 cm de altura por 45 cm de largura. Avaliado com uma nota 4,6 de 5 na Amazon, os usuários pontuam a maciez proporcionada pelo acolchoamento.

5. Caneleira – a partir de R$ 79

As caneleiras são artigos desenvolvidos para estimular a mobilidade, a flexibilidade e o tônus muscular dos membros inferiores. Tido como um dos exercícios básicos para o ganho de massa nos glúteos, é de fácil utilização. Pode se usado por fisioterapeutas para auxiliar nos processos de mobilidade das pernas, ou ainda por profissionais esportivos que desejam aumentar a velocidade dos membros inferiores. O item está disponível por valores a partir de R$ 79.

Este par de caneleiras oferece 6 kg no total, dividido em duas caneleiras que podem ser acopladas nos tornozelos por meio de um velcro adesivo. O fornecedor disponibiliza outros itens, com tamanhos que somam até 10 kg. O enchimento é distribuído uniformemente por pó compacto não oxidável. Avaliado com nota 4,6 de 5 na Amazon, os consumidores destacam positivamente o acabamento do produto. Todavia, criticam o tamanho pequeno do velcro e o material não ser flexível.

6. Barra Fixa – a partir de R$ 169

A barra fixa é um dos exercícios mais completos para os membros superiores, pois trabalha simultaneamente extensos grupos multiarticulares que envolvem bíceps, costas, tríceps e até antebraço. Isso porque o aparelho força o usuário a levantar seu próprio peso com o auxílio de todos estes músculos e articulações. O modelo da BlackWolf está disponível a partir de R$ 169 e possibilita três diferentes pegadas do exercício, que estimulam partes diferentes do corpo: pronada, supinada e mista. O item já inclui os parafusos adequados para a montagem e deve ser instalado corretamente em uma parede resistente.

Confeccionado em aço carbono de alta resistência, também pode ser utilizada para treinos avançados de abdômen, uma vez que é possível segurar o corpo com as mãos e realizar diferentes movimentos com os membros inferiores, como elevação e rotação. A fabricante promete que o modelo suporta até 200 kg de carga e que o material não enferruja. Avaliado com uma nota 4,3 de 5 na Amazon, os consumidores destacam a qualidade do material e sua resistência, mas criticam que a tinta descasca com muita facilidade.

7. Saco de Areia - a partir de R$ 190

O saco de areia é um dos melhores amigos dos lutadores e não é à toa: a superfície rígida auxilia na prática de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas, um mix valioso para auxiliar no condicionamento cardiorespiratório, estimular a definição corporal, a perda de gordura e ainda praticar a autodefesa. O objeto é visto por cifras a partir de R$ 190. Este saco vertical de areia da marca Gorilla detém um comprimento de 180 cm e pode ser preenchido com até 20 kg. Vale lembrar que o produto é enviado vazio e que o enchimento deve ser providenciado pelo próprio consumidor.

O acessório deve auxiliar em lutas de diversas categorias, como karatê, kung-fu, muay thai, boxe, krav magá e outras. O modelo acompanha correntes e argolas específicas para a sustentação. O material do saco é confeccionado em nylon bonderizado, o que promete alta resistência e durabilidade. Avaliado com nota 4,6 de 5 na Amazon, os consumidores destacam positivamente a qualidade do produto e a entrega rápida.

8. Conjunto de Pesos – a partir de R$ 388

Os halteres são acessórios típicos de academia, assim como as barras e anilhas. Este kit oferece um material versátil e rosqueável, que forma dois halteres, uma barra média ou uma barra grande, com anilhas que somam 20 kg ao todo. Embora acompanhe anilhas com este peso, a estrutura das barras aguenta uma carga total de até 60 kg. O modelo pode ser encontrado por valores a partir de R$ 388.

O equipamento e as variações de montagem são indicados para exercícios físicos voltados aos membros inferiores e superiores. O acessório auxilia no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na definição corporal. A confecção é desenvolvida em plástico industrial, que promete ser resistente e duradouro. Avaliado com uma nota 4,5 de 5 na Amazon, os consumidores destacam a entrega rápida. Todavia, alguns criticam que as anilhas não são de ferro, mas de plástico e preenchidas com concreto.

Nota de transparência: Amazon e Marie Claire mantêm uma parceria comercial. Ao clicar no link da loja, a Marie Claire pode ganhar uma parcela das vendas ou outro tipo de compensação. Os preços mencionados podem sofrer variação e a disponibilidade dos produtos está sujeita aos estoques. Os valores indicados no texto são referentes ao mês de setembro de 2022.