Treine em casa: 5 apps de exercício testados e aprovados pela redação

Os benefícios dos exercícios físicos ganham uma lente de aumento quando se trata de uma situação de isolamento social. Trabalhar a musculatura, o coração e os pulmões é fundamental para a saúde do corpo – e da mente. Também é importante lembrar que o fluxo de energia do corpo, gerado pela movimentação física, é decisivo para o equilíbrio emocional.

Para te inspirar e estimular a treinar em casa, testamos cinco apps gratuitos de exercícios e contamos aqui os prós e os contras da cada um deles. As notas são de 1 a 5. Confira:

Nike Training Club

Quem testou: Fernanda Moura Guimarães, editora de moda
Nota: 5
“Esse app entrou na minha vida em 2016, muito antes da quarentena. A falta de grana, disciplina ou paciência para personal trainer combinada com a necessidade de um programa de musculação para me ajudar com meus treinos de corrida acabou me levando a ele. Os treinos são práticos e superfáceis de seguir: os comandos de voz são claros e incentivam a continuar, além do guia visual em vídeo mostrar como fazer o exercício de forma correta e evitar lesões. O melhor do aplicativo é a variedade de programas, que são divididos em três categorias: mobilidade, força e resistência. É possível filtrar também segundo a intensidade do exercício, o tempo (tem desde sete até 45 minutos), o grupo muscular e a disponibilidade de equipamentos – o que ajuda quem tem zero ferramentas em casa e também quem usa o app na academia (como eu costumava fazer antes da vida em isolamento). Para quem quer suar e trabalhar força, recomendo os treinos ‘Start Training’ para os iniciantes e ‘Controlled Blast’ para quem é mais avançado na musculação – dica de quem quase já ‘zerou’ o app.” 

BT FIT

Quem testou: PriscilLa Geremias, repórter
Nota: 5
“Faço de uma a três vezes por semana alguma atividade física. Com o isolamento social, não queria deixar de lado essas atividades que me fazem tão bem e busquei ferramentas para continuar treinando em casa. O aplicativo BTFIT, da Bodytech Company, traz a extensão das academias da rede para o celular ou computador com aulas coletivas, programas de treinamento (que estavam gratuitos por tempo indeterminado devido à pandemia do novo coronavírus até a publicação dessa matéria na edição de maio) – e personal trainer online. Optei pelas aulas do programa ‘7 dias insanos’, que têm em média 20 minutos. Cada aula do programa é orientada por um professor diferente e com dois alunos praticando junto. Objetivas, têm áudio e vídeo ótimos, e é possível acompanhar o próprio desempenho, tempo de treino e gasto calórico. Você pode escolher entre abdominal, yoga, dança, workout e ballet fitness.” 

Daily Cardio Workout

Quem testou: Paola Deodoro, editora de Beauty Tudo
Nota: 4
“As aulas de cardio fazem parte de um programa chamado Daily Workout (a versão em português se chama Treinos Diários). Além do treinamento para acelerar o coração e o metabolismo, tem sessões de yoga e exercícios localizados, divididos por zonas musculares. Achei as aulas localizadas fracas, mas o treino de cardio é perfeito. Pode durar cinco, oito ou dez minutos – o que é ótimo para a minha rotina intensa de trabalhar em casa com uma bebê de oito meses com dentes nascendo e aprendendo a engatinhar... Os exercícios são bem simples, quase engraçados, como correr no lugar, pular corda, e tem até polichinelo. No treino de dez minutos você faz dez movimentos diferentes durante um minuto cada, e o que parece pouco de repente vira uma eternidade. Bom substituto para a corridinha na rua. A versão gratuita é restrita, mas há o módulo Pro, que é pago.” 

Down Dog

Quem testou: Adriana Ferreira, editora-executiva
Nota: 4
“Pratico yoga com interrupções há mais de dez anos, mas não chego a ser uma iogue. No isolamento, não tive dúvidas: comprei um mat e baixei todos os apps. Com nome que faz referência à posição mais famosa, a do cachorro olhando para baixo, o Down Dog permite montar treinos com diferentes níveis e objetivos. Gostei da opção com impulso ‘aeróbico’, para a manhã, e yin (poses mais tranquilas), para relaxamento e alongamento noturno. Na primeira vez que fiz a versão ‘aeróbica’, escolhi uma hora de exercícios, e foi um exagero. Terminei quebrada, já que, ao contrário da aula presencial, não existem pausas entre as posições. Elas também se repetem muito, o que fica um pouco chato. A interface é bastante humanizada: você consegue ver a posição de diversos ângulos para não fazer o movimento 

Daily Yoga

Quem testou: Larissa Nara, repórter de beleza
Nota: 4
“Não sou muito do time que adora atividades físicas ativas. No ano passado, quando comecei a fazer aulas de dança e a procurar por hobbies que me ajudassem a relaxar (para além da meditação), senti que o meu corpo precisava de mais flexibilidade e alongamento. Antes de pensar em me matricular em uma turma presencial de verdade, decidi testar alguma experiência online. Foi quando me deparei com o Daily Yoga. Ele promete trazer práticas diárias de diversos estilos, tanto para iniciantes como para iniciados. O que mais gostei é que com ele podemos criar filtros de acordo com os objetivos para que as recomendações das sessões sejam mais assertivas e eficientes. As videoaulas variam de cinco a 45 minutos e são gravadas com boa qualidade de imagem e de som. Ele está disponível para Android e iOS em versões gratuita e paga.”