5 maneiras de amenizar a ansiedade no fim da gravidez

Agora falta pouco! Mesmo assim, as últimas semanas de gestação costumam ser de muita ansiedade para as grávidas. “As de primeira viagem têm receio em relação ao parto, principalmente. Enquanto as que já têm filhos temem não dar conta de dividir seu tempo e afeto entre os filhos”, conta a psicóloga Fernanda Viana, do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim (SP). Isso sem falar na curiosidade para conhecer o bebê!

Saiba que essas angústias são normais e esperadas, de acordo com a especialista, e têm um lado positivo também. “Elas geram questionamentos e, por consequência, ações. E, assim, ajudam a gestante a se preparar para a maternidade”, resume a psicóloga. A seguir, Fernanda e a baby planner Andressa Isola, do Instituto Mãe (SP), dão dicas para ajudá-la a manter a calma na reta final da gravidez.

1 - Monte o seu “ninho”

Ao deixar tudo pronto para a chegada do bebê, o que psicologicamente falando é como montar um “ninho”, você certamente ficará mais tranquila. As roupas estão limpas e guardadas? A mala da maternidade está pronta? E as lembrancinhas? Faça um check-list para se organizar melhor. Mas não se esqueça também de cuidar dos detalhes práticos do dia a dia do pós-parto, como, por exemplo, decidir quem vai cuidar da casa para você ter tranquilidade para se dedicar ao recém-nascido.

2 - Converse com o seu obstetra...

Está ansiosa em relação ao parto e o pós-parto? Busque fontes de informação confiáveis, como um obstetra. Se tem receio sobre os cuidados com o bebê, vale a pena investir em curso sobre puerpério, além do tradicional para gestantes. Já as dúvidas sobre amamentação podem ser esclarecidas em bancos de leite e com consultoras especializadas no assunto.

3 - ... E com outras mães também!

Saber que os seus medos são pertinentes é importante para enfrentá-los. Por isso, vale a pena conversar com outras mães para entender que você não está só. Busque grupos virtuais e no mundo real também, seja na aula de ginástica ou na sala de espera do consultório médico.

4 - Mexa-se

Por causa do peso da barriga, é comum desistir da rotina de exercícios físicos no final da gravidez. Manter o corpo em movimento, entretanto, faz com que o organismo libere substâncias que produzem bem-estar. Se está cansada demais para ir à academia, que tal uma caminhada leve pela manhã ou um banho de piscina no fim do dia?

5 - Busque técnicas de relaxamento

Meditação, ioga e técnicas de respiração, por exemplo, são alternativas para aliviar as tensões em instantes. Além disso, já está comprovado cientificamente que essas práticas combatem o estresse e a depressão, entre outros benefícios físicos e mentais.

E se nada disso der certo?Toda mudança vem acompanhada de incertezas. “Mas quando a angústia toma conta do dia a dia, expressando-se em crises de choro e irritabilidade constante, busque ajuda profissional”, recomenda a psicóloga. Geralmente, quem percebe antes são as pessoas mais próximas, como amigos, familiares e colegas de trabalho. A especialista explica que, nesse caso, é preciso “nomear os bois”, ou seja, descobrir o que está gerando tamanho sofrimento – um começo de depressão pós-parto, por exemplo. “A gravidez não dura para sempre, enquanto os efeitos negativos (do estresse e da ansiedade) podem perdurar por toda a vida”, completa Andressa Isola, do Instituto Mãe (SP). Fique atenta aos sinais!

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