Alimentação na gravidez: lista de alimentos que as grávidas precisam comer

Você sabe bem que o que você come durante a gravidez tem influência no desenvolvimento e saúde do seu filho. Segundo a nutricionista Alessandra Coelho, do Hospital Infantil Sabará (SP), uma dieta favorável à gestante e ao bebê não inclui frituras, alimentos gordurosos - como leite integral e carnes gordas -,doces, refrigerantes e fast food. “Para o bebê, a má alimentação, durante a gestação, pode refletir em alterações no seu desenvolvimento, prematuridade, alto risco de mortalidade, prejuízos na capacidade cognitiva e doenças futuras, como obesidade e doenças cardiovasculares”. reforça a especialista. Já para a mãe, descuidar da dieta favorece “problemas na formação dos tecidos maternos, deficiências nutricionais e distúrbios na gravidez, como hipertensão arterial e diabetes gestacional, problemas que aumentam os riscos de mortalidade”.

Por isso, não vale arriscar, e o melhor é aproveitar esse momento e começar uma mudança de seus hábitos alimentares, que devem ser seguidos sempre.

Na tabela abaixo, Alessandra pontuou alguns nutrientes que não podem faltar na alimentação da futura mãe, confira:

NutrientesImportância na alimentaçãoOnde são encontradosProteínaAuxilia na formação e no crescimento do feto, da placenta e de tecidos maternoscarnes magras, leite desnatado e ovosCarboidratoÉ a principal fonte de energia para a gestantecereais, massas, pães e tubérculos, todo provenientes de alimentos integraisCálcioEssencial também no período de lactação, sua necessidade encontra-se aumentada durante a gestaçãoleite desnatado e derivados, vegetais verde-escuros e cereais integraisFerroAuxilia no crescimento da placenta e desenvolvimento do bebêcarnes magras, leguminosas e vegetais verde-escurosÁcido fólicoÉ importante para divisão celular, reduzindo os riscos de anomalias congênitas (espinha bífida, encefalocele, entre outros) e doenças vascularesleguminosas, vegetais verde-escuros,  frutas (laranja, banana, melão, morango), carnes e ovos

O que fazer com os desejos “gordurosos”?

Carnes, refrigerantes, café e doces (muitos doces). Quando você quer evitar estes alimentos, é aí que a vontade de comê-los aparece. De acordo com a nutricionista Luciana Costa, gerente de nutrição do Hospital e Maternidade Santa Joana (SP), comer um pedaço de bolo ou um bife à parmegiana, por exemplo, não vai estragar a sua alimentação, desde que sejam consumidos com cautela e em pequena quantidade. “A gestante tem que saber administrar. Se você sabe que vai comer doce no fim de semana, evite comê-lo durante toda a semana que antecede”, diz.

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