Coronavírus: 7 dicas para pais e mães lidarem com a sensação de isolamento durante a quarentena

A quarentena por causa da pandemia do coronavírus tem provocado mudanças na rotina de milhões de brasileiros - e nem sempre é fácil lidar com elas. Mesmo acompanhados dos filhos, muitos pais e mães sofrem coma a incerteza quanto ao futuro, a falta de rede de apoio e o distanciamento físico de amigos e familiares queridos. Isso soou familiar aí para você? Selecionamos algumas dicas de pais e especialistas para amenizar os sentimentos negativos nesse momento. Confira:

Aproveite as atividades e brincadeiras para entreter as crianças disponíveis na internet

Investir em tempo de qualidade com as crianças fortalece o vínculo entre a família e provoca bem-estar, aumentando a sensação de apoio e companheirismo. “Muitos pais tinham a rotina de sair para trabalhar e depois buscar as crianças que estavam na escola, com as babás ou avós”, diz a psicóloga Aline Melo, do Centro de Atenção Integral à Saúde do São Cristóvão Saúde (SP). “Isso mudou drasticamente e não foi planejado, então, é normal que ocorra um desconforto. Mas mesmo que agora os pais estejam dedicando mais tempo aos cuidados com as crianças, continua sendo muito importante dedicar um período do dia de total atenção aos pequenos. Livros e atividades, disponíveis na internet ou sugeridos pela própria escola, são uma excelente maneira de fazer isso”. De quebra, os pais ainda relaxam a mente com outros assuntos além do coronavírus.

Crie um grupo virtual de pais e mães para compartilhar experiências
Muitas vezes, tudo que a gente precisa para acalmar a mente, é uma conversa franca com outro adulto que está passando por uma situação parecida. Por meio de aplicativos é possível criar uma conversa em vídeo com diversas pessoas e vale inovar na hora de compartilhar as angústias e descobertas fazendo um chá da tarde ou tomando um drink à distância com amigos e amigas. Entre as crianças, a ideia da pracinha virtual já faz sucesso!

Mantenha as atividades físicas dentro de casa
“O exercício físico libera endorfinas que ajudam na estabilização de diversas emoções negativas como o estresse e até a sensação de isolamento”, explica a psicóloga. Se você sente falta do clima da academia, crie metas semanais de treinos com amigos ou familiares, como fazer determinado número de polichinelos, flexões e abdominais, e compartilhe o progresso de maneira virtual. É um bom incentivo para se manter em movimento.

Ajude a quem precisa
Uma das maneiras de recuperar o sentimento de poder e conexão em uma situação que parece incontrolável, como a pandemia do coronavírus, é ajudando, da maneira que for possível, quem é mais vulnerável. Você pode se oferecer para fazer as compras do mês para aquela vizinha idosa que vive sozinha ou fazer uma doação para os hospitais que estão trabalhando no combate ao vírus. Envolver as crianças no processo é uma preciosa lição para o futuro, fortalecendo a percepção de que estamos todos inseridos em uma comunidade e, assim, devemos cuidar uns dos outros. 

Crie projetos e planos para o fim da quarentena
Se você e as crianças já estão morrendo de saudades dos avós, que tal criar um presente artesanal para entregar a eles no fim da quarentena? Na seção Superfácil, você encontra vários projetos lindos e rápidos de fazer. Além disso, vale criar um potinho de desejos com tudo o que a família quer fazer no fim da quarentena, como construir castelos de areia e visitar os parentes queridos. “Quando tudo isso acabar, essa será a nossa lista de desejos e vamos realizar um a um, sendo mais gratos do que nunca pelas pequenas e adoráveis coisas de nossas vidas”, escreveu Katie Eborall, mãe estadunidense que compartilhou a ideia nas redes sociais. “Até lá, vamos apreciar o pote se enchendo de coisas mágicas pelas quais vale a pena esperar ".

Retome cursos que você parou
Com a quarentena e as crianças em casa, encontrar um momento só para você está ainda mais desafiador. Mas se a sua aula de inglês ou aquele curso que estava fazendo pode ser realizado de forma virtual, que tal retomar? Isso provoca uma sensação de continuidade de suas atividades além de ser mais uma forma de trocar experiências com outras pessoas fora do núcleo familiar e arejar as ideias. Combine com seu companheiro um revezamento de horários para que cada um possa ter seu momento com mais privacidade.

Abrace o ócio
Não fazer nada também está tudo bem. E não se culpe por aqueles momentos em que você não tem vontade de fazer uma atividade física, ler notícias, inventar uma brincadeira com os filhos, ler um livro... Deitar com as crianças na cama e observar a respiração (veja dicas sobre técnicas de mindfulness para fazer com os pequenos), olhar para fora da janela e ver a vizinhança e como agora as janelas estão mais acesas e as casas mais cheias também são boas maneiras de se sentir parte do universo e ver que todos estamos juntos nesse momento. 

Você já curtiu Crescer no Facebook?