6 dicas para se alimentar bem durante a gravidez

Pessoas lindas, estou gravidíssima do segundinho! Por aqui, entre enjoos e desejos, ando na linha com minha alimentação. Como o tema alimentação na gravidez gera muitas dúvidas, resolvi selecionar algumas dicas para ajudar quem também está nessa fase. Vamos lá!

Evite comidas cruas

Não é hora de arriscar. Se for comer fora de casa, fuja de saladas e frutas com casca - como você não sabe se foram bem lavados, há perigo de intoxicação alimentar. Já peixes e carnes cruas, na minha opinião, é melhor deixar fora do cardápio durante toda a gestação, por conta do risco de toxoplasmose. 

Não tome bebidas com álcool

Não custa lembrar: inúmeros estudos mostram que grávidas não devem ingerir bebidas alcoólica, por conta do risco de malformação fetal. Já bebidas energéticas também não recomendo, uma vez que elevam a pressão arterial e estão cheios de conservantes. Outro cuidado: café, só com moderação.

Varie os alimentos

A recomendação é simples: quanto maior a variedade de cores no seu prato, mais nutrientes você e o bebê irão receber!

Inclua peixes no cardápio

Se não come peixe no dia a dia, é hora de mudar: coloque-o no cardápio, pelo menos,duas vezes por semana. Pode ser assado, grelhado ou ensopado, como você preferir. O importante é aumentar a frequência da sua ingestão, pois eles são ricos em ômega 3 e 6, que ajudam no desenvolvimento cerebral do bebê. 

Faça pequenas refeições 

Comer porções menores e mais vezes ao longo do dia também é ótimo. Assim, você não fica morta de fome entre uma refeição e outra e, ao mesmo tempo, repõe os nutrientes que ambos precisam. Além disso, ficar muitas horas sem comer favorece os enjoos porque aumenta a concentração de suco gástrico no estômago.

Seja saudável, mas sem neuras

Se formos parar para pensar, a alimentação na gravidez deve ser feita com comida de verdade, simples assim. Precisamos, de fato, tomar cuidado com alguns alimentos impróprios para a fase, mas nada de estresse! Quanto mais fruta a gente descascar ou legumes e verduras lavar, em vez de embalagens abrir, mais  equilibrada e natural será nossa alimentação - e, portanto, mais saudável. 

A nutricionista Paola Preusse, mãe da Maria Clara (e de 2 cachorros fofos), é autora do blog Maternidade Colorida