O inverno chegou, e os exercícios físicos podem se tornar ainda mais desafiadores. Para quem não frequenta, ou precisa vencer a falta de vontade de ir à academia, o personal trainer Cássio Fidlay, recomenda movimentos que utilizam apenas o peso corporal e podem ser realizados no conforto de casa.
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Conhecida como calistenia, a técnica utilizada por Cássio, responsável pelo treino de famosas como Shantal e Carla Diaz, promete a tonificação dos músculos e perda de peso. A recomendação é que os treinos sejam feitos em dias intercalados, sendo um de exercício e um de descanso.
Confira os exercícios recomendados pelo personal trainer:
Agachamento com salto combinado
Faça três séries de quinze repetições.
Abdominal militar
Faça três séries de quinze repetições e, para aumentar a intensidade, intercale com os agachamentos.
Escalador
Este exercício combina flexão de braços, prancha e abdominal. Com as palmas da mão no chão, faça 40 passadas, sendo 20 em cada perna, e mantenha-se parado em prancha por 45 segundos. Repita três vezes.
Mergulho
Com as mãos apoiadas em um banco, faça movimentos de flexão. "Para intensificar os efeitos, intercale com corrida no lugar subindo bem as pernas", destaca o professor. São três séries com quinze repetições.
Elevação de quadril
Mantenha-se por um minuto em elevação de quadril. Repita três vezes.
Abdominal infra
Por fim, deitado no chão, eleve as pernas jogando o foco de força para o abdômen. Faça quinze repetições em três séries.